Treino há 10 meses mas estive parado fazem 2 meses . Eu ja estava prestes a mudar meu treino (ia fazer ABC2X mas com peito/ombro/triceps - costas/trapezio/biceps - perna) mas tive uns contratempos que me fizeram parar de malhar e agora que voltei decidi fazer mais um tempo a ficha que esta abaixo e trocar daqui ha 1 ou 2 meses . Ja consegui 19 kg desde que comecei ( sim , eu parecia um poste kkk ) gostaria de saber oq vcs acham desse treino e oq eu deveria mudar ?!

Idade : 17

Altura : 1.82m

Peso : 78kg

BF 6%

A - Peito / Triceps / Panturrilha

- Supino Reto [bARRA] - 3x10

- Supino Inclinado [HALTER] - 3x10

- Crucifixo Declinado - 3x10

- Voador - 3x10

- Triceps Testa - 3x10

- Triceps Puxador Invertido - 3x10

- Triceps Puxador Corda - 3x10

B - Costas/Biceps/Antebraço

- Puxada na Frente com Polia Alta - 3x10

- Puxada na Frente com Triangulo - 3x10

- Remada Unilateral - 3x10

- Barra Fixa - 3x10

- Rosca Direta W - 3x10

- Rosca Direta Scott [ABERTA] - 3x10

- Rosca Concentrada - 3x10

C - Ombro/Trapezio/Pernas

- Desenvolvimento Atras [bARRA] - 3x10

- Desenvolvimento Com Halteres - 3x10

- Elevação Frontal [bARRA] - 3x10

- Encolhimento [bARRA] - 3X10

- Remada Alta [POLIA] - 3x10

- Agachamento - 3x10

- Leg Press Sentado Unilateral - 3x10 Cada

- Extensora - 3x10

- Flexora Deitado - 4x10

OBS - Abs 3x na semana

- Descanço entre series - 20-30s

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/