Bom Glr, tenho 16 anos, peso 63 KG , sou ecto, estou treinando faz uns dois meses e não estou vendo muito resultado,meu objetivo e ganhar massa muscular (hipertrofia)!! Treino 5 vezes na semana, nos finais de semana a academia é fechada. Estou fazendo um abcab que é A= Peito/Ombro/Abdomen inferior - B= Perna/Triceps/ C=Costas/biceps/antebraço/abdomen superior A= Peito/Ombro B= Perna/Triceps//abdomen lateral.

minha duvida é, posso fazer um abcde? tem algum problema por eu ser natural? se eu puder fazer o abcde, como fazer a divisão do treino? posso adicionar drop-set o treino? ou este treino esta bom?

:::::::::::meu treino abaixo::::::::::::::::::::::

Treino A - Peito e Ombro

Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over

Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino B - Pernas e Tríceps

Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado

Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino C - Costas e Bíceps

Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa

Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

::::::::::::::Vi esse ABCDE o que vcs acham? ::::::::::

A - Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Máquina sentado - 2xfail

B - Dorsal

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

-Puxada romana - 2x12

C - Pernas

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

D - Braços

-Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

E - Ombros

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

abraço

Bom não gostei de nenhum dos treinos. Mas já te aviso o problema que tu não está tendo ganhos é sua dieta. Um treino bom ajuda, acelera e cria um bom corpo. Mas no inicio qualquer treino vai surtir efeito se você se alimentar direito, logo arrume sua dieta.

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