Primeiramente, digo que tenho ginecomastia crônica num nível extrafucknal(uso até um colete para disfarçar), por isso o treino de peito e sinergistas serão realizados em casa, até que eu faça a cirurgia.

Segundamente, usarei caneleiras para realizar estes treinos caseiros, até que eu tenha que aumentar a carga.

Terceiramente, estou sedentário há 1 ano, então pensei em um treino leve, apenas para adaptação. Após aproximadamente 1 mês, vou aumentando gradativamente, com o acréscimo de outros exercícios mais eficientes, como o levantamento terra, barra, fixa, agachamento livre e afins.

No homo, mas não gosto de queimar a largada. Devagar e sempre.

Eis o parcelamento do treino:

A - Peito, tríceps e deltoide (domingo e quinta)

B - Pernas (segunda e sexta)

C - Dorsais, bíceps e antebraço (quarta)

Visto que já tenho um leve conhecimento sobre meu corpo, por já ter treinado de 2011 à 2013, montei um treino iniciante adaptado aos meus genéticos pontos fracos(peito e tríceps) e fortes(dorsais e bíceps)

Eis o treino:

A. (peito, tríceps e deltoide)

Flexão de braços

Flexão de braços incl.

Crucifixo c/ caneleira

Flexão de braços fech.

Tríceps testa c/ caneleira

Tríceps francês uni. c/ caneleira

Tríceps banco

Desenvolvimento c/ caneleira

Abdução de ombros c/ caneleira

Crucifixo invertido inclinado c/ caneleira

B. (pernas)

Leg press 45

Avanço c/ hbc

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Flexão plantar

C. (dorsais, bíceps e antebraço)

Puxada pulley

Remada sentado triângulo

Puxada pulley supinada

Bíceps direto c/ hbc

Bíceps alternado c/ hbc

Bíceps martelo c/ hbc

Flexão de punho c/ hbl

Extensão de punho c/ hbl

obs: Cada exercício terá 3 séries de 8 à 12 repetições, sendo que ajustarei a carga para que eu chegue à falha concêntrica na última série de cada exercício.

Editado 31/08/2014 às 02:46 08/31, 2014 por Futuro Ex Gordo

horrível.

horrível.

Explique o motivo de achar horrível, por favor.

Seria pela escolha de exercícios, parcelamento do treino ou o quê?

Seja mais construtivo.