Lembrando que sou INICIANTE na academia, treino sério a 7 meses e estou começando a pesquisar agora por que já fiz muita merda por agir sem pesquisar (tomava suplementos em hora errada, fazia 6 aparelhos de peito duma vez), enfim, eu preciso de um treino novo mas como já fiz muitas coisas erradas tenho medo de montar um treino esquisito ou com algo errado, o que vcs acham? Devo continuar com esse treino ou pesquisar e montar um por mim mesmo ou até mesmo pegar um treino já elaborado???

Comecei com 63KG, atualmente estou com 74KG, sou bem esforçado, vou até de domingo quando posso.

Posso postar fotos se necessário!

Idade: 21

Altura: 1,73

Peso: 74KG

BF: Não sei

Medidas: Sem medidas atuais.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

3 repetições.

8 séries cada

Peito - supino reto, inclinado, crucifixo, e crossover (penso em adicionar suplino declinado ou pullover, devo??)

Biceps e triceps - Rosca alternada, rosca direta, concentrada e martelo

Costas - Pulley costas e frente, remada baixa e cerrote

Pernas - Leg press, agachamento, gemeos e extensora

Também treino ombro e trapezio um dia sim e um nao

se for abc2x ...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

se for abc2x ...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

vlw

mas queria mais opinioes

se for abc2x ...

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