Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu!

Idade: 18 anos

Altura: 1,75m

Peso: 61kg

BF: 10% se não me engano

Objetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidade

ABC

A - Peito e tríceps

• Supino reto com barra
• Supino canadense
• Supino inclinado com halteres
• Extensão de cotovelo no cross over - barra
• Extensão de cotovelo no cross over - corda
• Panturrilha em pé na máquina
• Cadeira extensora

B - Costa e bíceps

• Rosca concentrada
• Rosca direta com barra w
• Puxador posterior
• Extensão lombar
• Remada convergente
• Remada cavalinho
• Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço
• Leg press horizontal

C - Perna e ombro

• Cadeira abdutora
• Cadeira adutora
• Leg press
• Desenv. convergente
• Elevação lateral
• Cadeira flexora
• Não sei o nome, é pro ombro, com elástico

É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.

Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu!

Idade: 18 anosAltura: 1,75mPeso: 61kgBF: 10% se não me enganoObjetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidadeABC

A - Peito e tríceps

• Supino reto com barra
• Supino canadense
• Supino inclinado com halteres
• Extensão de cotovelo no cross over - barra
• Extensão de cotovelo no cross over - corda
• Panturrilha em pé na máquina
• Cadeira extensora

B - Costa e bíceps

• Rosca concentrada
• Rosca direta com barra w
• Puxador posterior
• Extensão lombar
• Remada convergente
• Remada cavalinho
• Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço
• Leg press horizontal

C - Perna e ombro

• Cadeira abdutora
• Cadeira adutora
• Leg press
• Desenv. convergente
• Elevação lateral
• Cadeira flexora
• Não sei o nome, é pro ombro, com elástico

É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.

É ABC2x?

divisão é boa, mas só se for abc 2x, mas os exer. tão fraco, muito maquinas isolador e blablabla de sempre

Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu!

Idade: 18 anos

Altura: 1,75m

Peso: 61kg

BF: 10% se não me engano

Objetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidade

ABC

A - Peito e tríceps

• Supino reto com barra
• Supino canadense
• Supino inclinado com halteres
• Extensão de cotovelo no cross over - barra
• Extensão de cotovelo no cross over - corda
• Panturrilha em pé na máquina
• Cadeira extensora

B - Costa e bíceps

• Rosca concentrada
• Rosca direta com barra w
• Puxador posterior
• Extensão lombar
• Remada convergente
• Remada cavalinho
• Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço
• Leg press horizontal

C - Perna e ombro

• Cadeira abdutora
• Cadeira adutora
• Leg press
• Desenv. convergente
• Elevação lateral
• Cadeira flexora
• Não sei o nome, é pro ombro, com elástico

É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.

pq no A se é peito e tríceps tem cadeira extensora?

muitos exercícios em máquinas, perna todo dia? se abc2x faz Peito-ombro-tríceps/costas-bíceps/pernas

algo tipo:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8 com peso

B

Terra 3x6

Chin up 3x8 com peso

Kroc rows 2x20

C

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Panturrilha 4x25

Pode por 1 ou 2 isoladores cada treino no final, em 2-3 x 8-12.

Se for ABC1x, faz FB3x.

Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Perna eu só coloquei como sendo C por que é o dia com mais exercicios pra ela, na real o treino de perna ta separado nos três, ta errado isso? E mudar pra ABC2x é mais negócio então? Valeu galera, vou ler o tópico e tentar montar alguma coisa, qualquer dúvida venho encher o saco de vocês huahuaha

Sim, é ''mais negócio''. Se cadeira extensora e leg press horizontal..... aehuhaeuhaeuehuhaeuhaeuhaeuehaueau

Pernas apenas no dia de pernas, por favor. Atente-se a divisão correta.