Eai galera, blz? opiniões são bem vindas

to fechando o bulk essa semana e montei meu cut

ganhei 13 kg nesse bulk

pulei dos 70 kg para os 83 kg em 3 meses

tive um ganho legal, mais tarde posto algumas fotos

inicio do bulk / final do bulk

Braço esquerdo - 32 / 37

Braço direito - 33 / 37,5

Ante braço esquerdo - 28 / 32

Ante braço direito - 28 / 32

Peitoral - 100 / 111

Quadril - 98 / 106

Coxa esquerda - 56 / 66

Coxa direita -55 / 66

Paturra esquerda - 37 / 39

Panturra direita -37 / 39

Montei a dieta da seguinte forma :

3 g de proteina por kg

1 g de gordura por kg

vou começar com 200 g de carbo

pretendo ir diminuindo conforme o corpo for respondendo

9:00 - 1 refeição

- 120 g de frango

- 3 ovos

- 6 claras

10:50 - 2 refeição - pré treino

- 300 g de batata doce

- 120 g de frango

- 3 claras

- 2 ovos

12:30 treino

3 refeiçao - pós treino

- 1 scoop de whey

- 1 scoop de dexrose

17:00 - 4 refeição

- 300 g de batata doce

- 120 g de frango

- 3 claras

- 2 ovos

20:00 - refeição

- 120 g de frango

- 2 ovos

- 3 claras

23:00 - 5 refeição

- 300 g de batata doce

- 120 g de frango

- 3 ovos

00:00 - 7 refeição

- 1 scoop de albumina

* salada a vontade

* média 6 a 7 litros de água

Pessoal montei assim, do jeito que esta provavelmente eu perca de 1,5 a 2 kg por semana

vou manter o mesmo treino, talvez eu suba um pouco o carbo nos dias de perna, mas depende como eu me sentir.

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