Salve galera, eu estava treinando sério fazia uns 8 meses, então parei por causa do trabalho e agora estou voltando, uns 6 meses parado. como tinha alguns suplementos aqui voltei a tomar tambem, vou colocar os horários e treino aqui embaixo, me corrijam se estiver fazendo algo errado.

café: 2 ovos cozidos, 2 bananas com aveia + 1.5g de beta alanina

escola: pão frances com frango desfiado

almoço: arroz feijão e carne/frango + 5g creatina + 1.5g beta alanina

-- umas 2 horas após o almoço eu tomo 2g de citrulina --

tarde: pão frances com frango desfiado

pré treino: misto quente e café com leite. ( umas 1 hora e meia após comer eu tomo 2g citrulina novamente )

após o treino tomo malto + uns 2g creatina + 1.5g beta alanina

janta: repete o almoço

ceia: um scoop de whey optimum de albumina (não sei quanto dá em gramas) + um copo de leite

treino: ABC 2x

A costas biceps e trapézio

B peito ombro e tríceps

C Perna e abd

valeu, quem puder me corrigir e me ajudar a melhorar eu agradeço!!

Não tenho certeza se seu post deveria estar na área de nutrição, ou suplementação. Mas com certeza não é aqui em treinamento.

@edit: Não sei pra que serve citrulina, mas sei que tu ta tomando creatina demais, entre 3 a 5 gramas é suficiente. Posta tua dieta certinho(com o seu objetivo) la na área de nutrição, e pergunta la na área de suplementação como tomar seus suples.

Espero ter ajudado.

Editado 26/08/2014 às 20:34 08/26, 2014 por HonemannD

você sequer colocou seus objetivos e ainda espera ajuda???

Toma 2 a 4g de beta alanina pré-treino e 1g com refeições.

Citrulina 3 a 5 g pré-treino

Creatina tanto faz, eu gosto de dividir.

O dieta posta os macros.

Treino, divisão ta certa, so falta os exercícios set e reps.

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