Tenho 18 anos,peso 75k 1,70 de altura , to na terceira semana de academia só tomando bcaa.. agr já que estou tomando um shake de manha pra ajudar na minha dieta já q não tenho muito tempo e trabalho mt estou colocando no shake 1 conheer de malto dextrina.. tomo esse shake de manha e lá pelo almoço como 2 frutas e a cada +- 4 hrs to comendo algo.. colocar no shake matinal creatina + malto dextrina e logo em seguida tomar 2 bcaa e ir pra academia e 2 bcaa dps , estou fazendo certo ? se n ou se alguem tiver uma boa dieta pra passar pra mim , qual seria? obg pela atenção

ah e se eu for começar tomar whey qual whey tomar,pq são muitos

creatina melhor ser usada nos pós, segundo alguns topicos e artigos que li, mas tambem n dxa d fze efeit se usada antes

malto tbm usada no pós, algo perto de 50 60g

dieta, faz uma cara, calcula teu gasto calórico diario e monta uma com 300 a 500 kcal de excedente, mas calcula msm se não nunca vai saber se ta comendo mais ou mnos doq gasta e o resultado sera zero.

estimo que um bulk limpo para vc deveria ter umas 3000 a 3300 kcal, mas depende do seu dia, se for muito corrido se trabalhar desgastando o corpo esse numero deve subir.

www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

e whey indicaria growth ou wedy, atualmente uso wedy frete melhor e tal, mas os produtos ambos são bons

Editado 22/08/2014 às 14:11 08/22, 2014 por acfs

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