Boa tarde galera!!!!

Segue o treino:

Faço: A OFF B A B OFF OFF

Vocês acham que estou atingindo todos grupos musculares de forma eficiente?

Uma outra grande dúvida minha é quanto à sequência de execução dos exercícios, o que vocês acham?

Aaah, vcs acham que tem algum problema repetir toda semana A2x, B2x e assim sucessivamente, deveria criar um A1, A2 e B1,B2?

Vlwww!

Editado 21/08/2014 às 20:14 08/21, 2014 por renan_rdgs

ta muito bom, trocaria a puxada por tras por remada curvada, só.

Mas alguma dica, galera? O resto está perfeito? rs

Editado 25/08/2014 às 12:11 08/25, 2014 por renan_rdgs

Up

Tudo bom?

Eu tbm faço AB off AB, e eu faria as seguintes mudanças:

colocaria mais um pra peito, dependendo da necessidade

tiraria Pantu de A e colocaria em B

colocaria flexora em A

em B tiraria puxada por trás

em B colocaria mesa flexora

Vc curte o desenvolvimento Arnold? Acho ruim pq pelo receio de girar pulso, prefiro desenvolvimento normal...

Editado 25/08/2014 às 12:16 08/25, 2014 por BDM

Tudo bom?

Eu tbm faço AB off AB, e eu faria as seguintes mudanças:

colocaria mais um pra peito, dependendo da necessidade

tiraria Pantu de A e colocaria em B

colocaria flexora em A

em B tiraria puxada por trás

em B colocaria mesa flexora

Vc curte o desenvolvimento Arnold? Acho ruim pq pelo receio de girar pulso, prefiro desenvolvimento normal...

Flexora em A e B?

Ah, curto sim, acho que não tenho esse receio de girar o pulso pq as cargas que uso ainda são baixas também..

Eu sinto falta em mais um para tríceps, o que você acha?

Faz mais series de paralelas

Faz mais series de paralelas

Complicado, faço 3 séries de 4 repetições, sem carga extra e já sinto que vou morrer. kk

Pois então, quanto mais fizer melhor ficará.

eu s o mt eh gaey

Pqp, que FDP UAHEUHEAUHEAH

o cara postou isso no meu lugar, aff -.-'

Editado 25/08/2014 às 22:19 08/25, 2014 por Abarck

Flexora em A e B?

Ah, curto sim, acho que não tenho esse receio de girar o pulso pq as cargas que uso ainda são baixas também..

Eu sinto falta em mais um para tríceps, o que você acha?

Não. Em A colocaria flexora, que é aquele que vc senta e deve esticar a perna. Gosto porque pega anterior da coxa, enquanto leg e agacho trabalham, pelo menos acho, os músculos posteriores.

Em B é MESA FLEXORA, onde vc deita de barriga pra baixo e deve dobrar as pernas de maneira que os calcanhares vão em direção aos gluteos.

Sobre triceps, paralelas bem feito já trabalha muito bem eles. O que vc pode fazer é revezar: em A1 faz 2 pra triceps, em A2 faz 2 pra ombros...

Não. Em A colocaria flexora, que é aquele que vc senta e deve esticar a perna. Gosto porque pega anterior da coxa, enquanto leg e agacho trabalham, pelo menos acho, os músculos posteriores.

Em B é MESA FLEXORA, onde vc deita de barriga pra baixo e deve dobrar as pernas de maneira que os calcanhares vão em direção aos gluteos.

Sobre triceps, paralelas bem feito já trabalha muito bem eles. O que vc pode fazer é revezar: em A1 faz 2 pra triceps, em A2 faz 2 pra ombros...

Entendi!

E o volume, será que não fica demasiado? A galera no fórum tem uma mania de falar que todo treino é volumoso que eu acabei me perdendo um pouco nesse conceito rs

eu s o mt eh gaey

Pqp, que FDP UAHEUHEAUHEAH

o cara postou isso no meu lugar, aff -.-'

Deixou logado e te zoaram?

Eu achei meio esquisito mesmo! kk

Entendi!

E o volume, será que não fica demasiado? A galera no fórum tem uma mania de falar que todo treino é volumoso que eu acabei me perdendo um pouco nesse conceito rs

Se vc pegou uma boa base com os compostos, pode inserir alguns pra complementar.

pra mim ficou otimo !

Galera, tô querendo dar uma otimizada nesse treino, vejam as mudanças que pretendo fazer:

Meu problema é com o treino B !!!

Tô achando essa rosca direta meio inútil no meu treino, assim como a puxada por trás.

Ficaria assim o B:

Terra

Remada Cavalinho

Remada Curvada

Chin Up

Rosca alternada

Tava pensando em adicionar um pro Ombro no B, tô achando só o Arnold no A meio deficiente, o que vcs acham?

Pensei em colocar mais um de Ombro no A mesmo, mas daí acho que fica um pouco volumoso..várias tretas!

E aí, oq vcs acham?

Galera, tô querendo dar uma otimizada nesse treino, vejam as mudanças que pretendo fazer:

Meu problema é com o treino B !!!

Tô achando essa rosca direta meio inútil no meu treino, assim como a puxada por trás.

Ficaria assim o B:

Terra

Remada Cavalinho

Remada Curvada

Chin Up

Rosca alternada

Tava pensando em adicionar um pro Ombro no B, tô achando só o Arnold no A meio deficiente, o que vcs acham?

Pensei em colocar mais um de Ombro no A mesmo, mas daí acho que fica um pouco volumoso..várias tretas!

E aí, oq vcs acham?

Tira cavalinho e rosca e põe kroc rows w farmers walk.

Tira cavalinho e rosca e põe kroc rows w farmers walk.

Deixando a curvada?

Esse Kroc Rows não é algo meio parecido com a remada curvada? (desculpe-me se estiver falando bobagem! kkk)

Deixando a curvada?

Esse Kroc Rows não é algo meio parecido com a remada curvada? (desculpe-me se estiver falando bobagem! kkk)

Sim.

Sim e não, apesar de serem remada, uma é barra e outra haltere, uma exige mais da lombar e outra não, e kroc rows são 1-2 series no final do treino, como um finisher.

Nossa.. melhor q e esse que vi.Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Supino Inclinado ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Voador Frontal (Crucifixo) ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8

5- Elevação Lateral (HBC) ...........3x8

6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8

7- Triceps na Polia........................2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Triceps Supinado..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

Abdominal: (Sup / Alternado) 4x50

B:

1- Alongamento

1- Puxada P/Trás ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Remada Unilateral ....................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Puxada Supinada ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Agachamento ............................2x10, 2x8

4- Cad. Extensora ..........................3x10

5- Cad. Flexora .............................3x10

6- Panturrilheira Sentado ...............3x10

7- Rosca Direta ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Rosca Concentrada ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

Sim.

Sim e não, apesar de serem remada, uma é barra e outra haltere, uma exige mais da lombar e outra não, e kroc rows são 1-2 series no final do treino, como um finisher.

Ah, entendi legal.

Vou dar uma estudada no Kroc Rows, sobre execução e tal.

Agora, e quanto a essa treta do ombro que eu disse, o que você acha?

Só o Desenvolvimento Arnold em A dá conta do recado?

Valeu!

Nossa.. melhor q e esse que vi.Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Supino Inclinado ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Voador Frontal (Crucifixo) ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8

5- Elevação Lateral (HBC) ...........3x8

6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8

7- Triceps na Polia........................2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Triceps Supinado..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

Abdominal: (Sup / Alternado) 4x50

B:

1- Alongamento

1- Puxada P/Trás ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Remada Unilateral ....................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Puxada Supinada ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Agachamento ............................2x10, 2x8

4- Cad. Extensora ..........................3x10

5- Cad. Flexora .............................3x10

6- Panturrilheira Sentado ...............3x10

7- Rosca Direta ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Rosca Concentrada ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

Cara, estou passando longe de treino tão volumosos e ainda recheado de isoladores, como este que você passou.

Eu tiraria uma das roscas. Vc não faz nenhum isolado de tríceps e vai lá e faz dois isolados de bíceps? Meio contraditório.

Essa paralela é com enfase em peito ou tríceps (desculpa se a dúvida é meio idiota eu sempre fico em dúvida sobre isso e talvez seja óbvio).

Sobre ombro se quiser botar ombro no B só se for algo pro posterior mas acho que se tu pegar pesado no desenvolvimento no A não precisa não.

Não acho que tenha problema ser A/B com só um A e só um B desde que tenha 3 dias de descanso entre cada A e cada B. No teu formato só tem 2 dias de descanso entre os treino B eu preferia o clássico A B off A B off off.

Eu acho que essa sequência de BAB que ficou no meio da semana vai pegar mt a lombar visto que tem terra e agacha intercalados com só 24 hrs de descanso. Se fosse meu treino eu tirava 1 ou duas roscas e passava tudo as pernas pro treino B. Mas aí já é preferencia de cada um.

Também da pra dividir a perna em anterior e posterior como o BDM sugeriu, mas pra anterior em usaria o afundo.

Ah e claro imagino que aquela puxada por trás está ali pq vc não aguenta o pull up mas assim que der troque um pelo outro. É outro nivel

Apesar das várias idéias teu treino tá mt bom então se quiser me ignorar e deixar tudo como tá, ótimo.

Eu tiraria uma das roscas. Vc não faz nenhum isolado de tríceps e vai lá e faz dois isolados de bíceps? Meio contraditório.

Essa paralela é com enfase em peito ou tríceps (desculpa se a dúvida é meio idiota eu sempre fico em dúvida sobre isso e talvez seja óbvio).

Sobre ombro se quiser botar ombro no B só se for algo pro posterior mas acho que se tu pegar pesado no desenvolvimento no A não precisa não.

Não acho que tenha problema ser A/B com só um A e só um B desde que tenha 3 dias de descanso entre cada A e cada B. No teu formato só tem 2 dias de descanso entre os treino B eu preferia o clássico A B off A B off off.

Eu acho que essa sequência de BAB que ficou no meio da semana vai pegar mt a lombar visto que tem terra e agacha intercalados com só 24 hrs de descanso. Se fosse meu treino eu tirava 1 ou duas roscas e passava tudo as pernas pro treino B. Mas aí já é preferencia de cada um.

Também da pra dividir a perna em anterior e posterior como o BDM sugeriu, mas pra anterior em usaria o afundo.

Ah e claro imagino que aquela puxada por trás está ali pq vc não aguenta o pull up mas assim que der troque um pelo outro. É outro nivel

Apesar das várias idéias teu treino tá mt bom então se quiser me ignorar e deixar tudo como tá, ótimo.

"Se quiser me ignorar e deixar tudo como tá, ótimo" huahusauhsauhsha

Cara, já li que se você fizer a paralela o mais reto possível o foco maior é o tríceps, e se você der uma inclinada pra frente o foco é no peito. Eu faço (tento pelo menos) focar no tríceps.

Esse esquema doido de treino meu é assim pq realmente não tenho tempo na terça pra ir à academia, sou bem mais fazer o OFF na quarta também, fazer o quê, né?!

Quanto ao pull up, realmente, acho que não tenho força pra fazer quatros reps decentes, mas vou tentar fazê-lo novamente pra ver se mato de vez essa puxada!

Editado 10/09/2014 às 12:16 09/10, 2014 por renan_rdgs

Galera, ainda neste treino, duas dúvidas bem de iniciantes:

Você acham que eu se eu deixar em A: Agachamento, RDL e panturrilha, os membros inferiores estão bem atendidos? (lembrando que faço A 2x por semana)

Seria mais interessante colocar RDL em A ou em B, junto com Deadlift?

Tenho feito Agachamento, Leg Press e Panturilha (sentado), mas não consigo desenvolver bem os inferiores, não que os superiores sejam bem desenvolvidos , mas a evolução deles foi bem maior desde que comecei a treinar!

Editado 16/09/2014 às 14:26 09/16, 2014 por renan_rdgs