Eai galera sou novo aqui , queria sua opinião sobre meu treino , tenho 15 para 16 anos , treinava só em casa e em praças com barra e etc , tenho 1,74 de altura e era muito magro ... continuo magro mas era muito mais , com dieta, e treino improvisados em casa consegui ir de 51kg para 64kg em 5 meses , MAS ENFIM vamos para oque interessa , entrei para academia a pouco tempo queria sua opinião sobre meu treino : "A" do AB

A

supino na maquina 30kg 4 séries de 10

crucifixo na maquina 35kg 3 séries de 10

abdução ombros 17,5kg 3 séries de 10

triceps neutro 35kg 3 séries de 10

triceps pronado 15kg 3 séries de 8

cadeira flexora 35kg 3 séries de 10

cadeira abdutora 60kg 3 séries de 8

panturrilha 40kg 3 séries de 8

abdominal 25kg 3 séries de 20

na boa sem kre ofende nem nd, mas ta ruim memo, procura ab ou fb 2x aqui do forum

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/

na boa sem kre ofende nem nd, mas ta ruim memo, procura ab ou fb 2x aqui do forum

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/

Mas tipo , na sua opinião em que relação está ruim , cargas , quantidade de séries ou os exercícios ?

Editado 22/08/2014 às 10:34 08/22, 2014 por 567marcelo

muito extenso, da pra dexa 7 no max 8.

e cade militar supino agachamento paralela? entendeu vc faz tudo em maquinas, precisa de pesos livres e barras

Da uma pesquisada na sessão de treino brother, seu treino esta bem fraquinho mesmo rsrs

Os amigos aí estao certos. Primeiro, de prioridade a exercicios compostos com pesos livres. Segundo, treino muito longo nao é uma boa, meu treinos duram no maximo uma hora.