Eae pessoal, fiz minha primeira dieta baseado em textos da net, forums etc...

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Informações pessoais:

Idade: 17

Altura: 1,79

Peso: 69kg

Treinando a 8 meses, fiquei parado nos 68kg por 4 meses, meu objetivo com essa dieta é aumentar o peso na balança.

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Dieta:

Café da manhã ( casa ):

2 Claras de ovo

1 Dose PRO COMPLEX GAINER OPTMUM ON

2 Fatias pão integral, queijo cottage e 2 fatias de peito de peru

1 Banana

Lanche da manhã ( no trabalho ):

1 Maçã

1 Barrinha de cereal

Almoço ( no trabalho ), oferecido pela empresa, não tem como mudar:

Arroz

Feijão

Salada

2 Carne ( Frango, Bife ou Peixe )

Lanche da Tarde+Pré-treino ( casa ):

2 Fatias pão integral, queijo cottage, 1 fatia de presunto e queijo

3 Colheres de sopa de aveia c/ leite integral

1 copo de iorgute

1 Pêra

2 Colheres de sopa de amendoim

Creatina UNIVERSAL

Pós-Treino ( academia ):

Whey Isolado MUSCLE PHARM ARNOLD

Maltodextrina

Lanche da Tarde ( casa ):

2 Filés de frango

2 Ovos cozidos inteiros

1 batata doce

Ceia ( escola ):

1 Dose PRO COMPLEX GAINER OPTMUM ON

Janta ( casa ):

O mesmo que o almoço

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Avaliem, comentem se eu puder acrescentar mais algum alimento nela...

Está boa ?

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