Treino 100%

Dieta 80%

Ontem fiz um Upper

Pull Up

Chin Up

Dip

Push Up

Hoje um Lower e abs

Squat

Calf Raises

Um pra posterior que esqueci o nome (rsrsrs)

3 abs diferentes.

Não mantive a dieta bem esses últimos dois dias. Acredito que mantive um déficit de uns 200kcal, mas tô sentindo uma fome absurda, não sei porque

Abraços.

Mais um domingo de vacilo. Foda, não consigo me controlar no fds, acho que o fato de ficar o dia todo a toa sem trampo me dá ideia errada e aí como tudo kkkkkkkkkkkkkkkk

A perda tá sendo mais lenta que o planejado por causa dessas escapadas, mas tá indo. Ontem foi Upper, hoje Lower:

Upper:

Pull Up

Australian Chin Up

Rosca alternada (com um peso do meu pai)

Push Up

Close Push Up

Tríceps Francês

Lower:

Agacho

Avanço

Calf Raises

3 abs diferentes.

Abraços!

Tenta mostrar as rep, pra mais pra frente você ter noção da sua progressão.

Tenta mostrar as rep, pra mais pra frente você ter noção da sua progressão.

Boa ideia mano, vou mostrar sim. Tô monitorando em um papelzinho aqui em casa, vou começar a postar. Valeu.

Hoje era rest day, fiz um HIIT

Bom, ontem foi upper, seguindo a recomendação do Chernobyll, seguem com as reps:

Pull Up 12 8 7

Tuck Planche 2s 2s 2s

Wide Chin Up 10 8 8

Decline Push Up 25 20 20

Tuck Front Lever 3s 2s 2s

Incline Push UP 20 18 17

Estes últimos dias eu tô sentindo uma fome absurda. Uma verdadeira fissura por carbos, alguem tem ideia do que pode ser? :/

Abraços.

Agora sim! Hahah.

Acha wide chin-up de boa para fazer?

Agora ficou top meu brother, vai da pra ter uma noção da sua evolução. GO HARD

Agora sim! Hahah.

Acha wide chin-up de boa para fazer?

Valeu galera!

Agaboy acho sim. Eu faço mais pra variar mesmo, porque enjoo de ficar fazendo os mesmos exercícios. Com ela sinto mais as costas do que o bíceps, mas é bem tranquilo de fazer.

Ola Thales;

Tambem comecei a treinar calistenia , porem, faz pouco tempo!

Seguirei seu diario com prazer, pois acho interessante compartilharmos essas informacoes de treinos de calistenia, dietas e assim por diante.

Grande abraco, Matheus.

Muito obrigado por seguir o diário!

Bom galera, esse fds fui pra casa da minha namorada, e os irmão dela tem uma academia lá, aproveitei pra puxar um ferro. Fiquei encabulado, calistenia tá me mantendo bem forte! Fiz tudo com cargas tão altas ou até mais do que quando treinava em academia mesmo.

Supino reto 4x8 60kg

Remada Alta 4x8 75kg

Rosca direta 4x8 24kg

Tríceps Testa 4x8 20kg

A partir de segunda começo um cutting de verdade. Ganhei massa no zig zag, mas quero trincar pra dezembro (frango de verão) então vou pegar firme.

Abração e novamente obrigado por acompanharem meu desenvolvimento!

Antes queria pedir desculpas pelo sumiço, mas início de semana pra mim é tenso demais. Segunda terça e quarta trabalho 14 horas por dia....Mas agora quinta e sexta faço quase nada, então tá aí o resumo:

20/10 - Primeiro dia de cutting, dieta 100%. Não me pesei mas tô com banha balançando, tá horrível. Consegui manter a dieta total e ainda substituir os ovos da manhã por presunto magro. Acredito que o déficit tenha ficado em torno dos 600 a 700 kcal.

Treino: Handstand 3 séries com o máx de tempo.

Pull Up 12 10 10

Decline Push Up 22 18 18

Chin Up 10 8 8

Close Push Up 18 16 16

Side to Side Pull Up 10 8 6 (esse foi bacana, consegui subir e segurar bem)

21/10 - Segundo dia já foi com dieta 110% e foi de boa. Me pesei hoje de manhã, 68,7kg. A meta é bater os 66 (10 a 11% de BF) e acho que até o fim da semana que vem realizo. Acho que o déficit ficou em torno dos 600 a 700 kcal, novamente. O que mais grila é a moleza e falta de energia. Vou dormir mais amanhã pra ver se melhora. Vamo que vamo.

Squat - 25 20 18

Lunges 12 12 12

Calf raises 25 20 20

Plank 3x 1 min

22/10 - Terceiro dia foi também. 68,2. Acredito que a retenção já tenha toda ido, agora é muxiba mesmo.

Vamo secar nessa porra! Eu tenho 69,6kgs, hahaha. To gostando de ver os treinos em, e vamos em rumo de 15 Pull ups em safado! 1 semaninha pra bater as 15.

Vamo secar nessa porra! Eu tenho 69,6kgs, hahaha. To gostando de ver os treinos em, e vamos em rumo de 15 Pull ups em safado! 1 semaninha pra bater as 15.

Vou tentar bater as 15 segunda feira. Acho que consigo. Hoje treinei bem pra caramba, acho que foi porque entupi de café kkkkkkkkkk

O Cutting tbm tá rolando muito bem, bati 67,8 hoje, acho que até semana que vem fecho os 66. Bom saber que vc tem 69 porque acho seu shape muito bacana.

Hoje foi:

Pull Up 12 - 12 - 10

Dip 15 - 12 - 12

Close pull up 10 - 10 - 8

Push Up 25 - 20 - 20

Australian Pull Up 12 - 10 - 10

Flexão "bananeira" não sei o nome kkkkkk 10 - 8 - 6

Uma foto do shape atual, tá com efeito porque postei no facebook tbm:

Editado 24/10/2014 às 14:14 10/24, 2014 por thalesgodoy (veja o histórico de edições)

Hoje foi pernola. Treinei bem.

Squat + 10: 23 - 20 - 20

King Deadlift (gosto muito desse, sente tudo): 18 - 18 - 17

Calf Raises - 40 - 40 - 40

3 plank exercises, no máximo de tempo possível.

Cutting continua, dieta 100%. Hoje tem UFC, vou tentar fazer um molho de leite com ricota e comer com batata doce chips assada, pra não sair da dieta. A meta é 15 dias com 600kcal de déficit.

E aí galera! Entrei na segunda semana de cutting, já bati 67,1 e tô perto da meta de 66. Depois que chegar em 66 vou subir um pouco as kcal pra continuar secando, mas bem lentamente, e talvez até ganhar um pouquinho de MM. Treino de ontem:

Explosive push Ups: 10 - 8 - 9

Tuck Planche: 4 - 3 - 2 - 2

Chin Up: 12 - 10 - 8

Wide Push Up: 22 - 20 - 14

Front lever: 2 - 2 -2 -1

Close Push Up: 20 -18 -14

Abraços!

Pernas:

Squats + 10: 25 - 22 - 15

Lunges: 40 - 25 - 25

Calf Raises +10: 40 - 20 - 20

3 abs até a falha.

Dieta 99% (comi um pão com uma fatia de presunto )

Belos treinos cara!

Está bem de shape.

Valeu Agaboy, brigadão!

Upper:

Pull Up +10: 10 - 8 - 7

Dips + 10: 12 - 10 - 7

Hammer Pull Up: 10 - 8 - 8

Push Up: 25 - 22 - 20

Pull Up (puxada nas costas): 8 - 8 - 7

Decline Push Up: 20 - 18 - 16

Hpje empolguei e coloquei peso em tudo kkkkkkkkkkk

Abraços!

Valeu Agaboy, brigadão!

Upper:

Pull Up +10: 10 - 8 - 7

Dips + 10: 12 - 10 - 7

Hammer Pull Up: 10 - 8 - 8

Push Up: 25 - 22 - 20

Pull Up (puxada nas costas): 8 - 8 - 7

Decline Push Up: 20 - 18 - 16

Hpje empolguei e coloquei peso em tudo kkkkkkkkkkk

Abraços!

Queria eu adicionar peso aos exercicios, não tenho anilhas, UAHEUAHEAU, partiu fazer pesos com cimento!

Valeu Agaboy, brigadão!

Upper:

Pull Up +10: 10 - 8 - 7

Dips + 10: 12 - 10 - 7

Hammer Pull Up: 10 - 8 - 8

Push Up: 25 - 22 - 20

Pull Up (puxada nas costas): 8 - 8 - 7

Decline Push Up: 20 - 18 - 16

Hpje empolguei e coloquei peso em tudo kkkkkkkkkkk

Abraços!

Oi!

Você faz os exercícios nessa ordem como se fosse um rodízio e depois repete o ciclo inteiro ?

Abraço ,

Matheus .

Queria eu adicionar peso aos exercicios, não tenho anilhas, UAHEUAHEAU, partiu fazer pesos com cimento!

Também não, eu fiz com cimento ou garrafas e brita! Sei quanto pesam pq tenho balanca em casa, mas são improvisados!

Quanto a como faço os exercícios eu faço um de cada vez. Pull up 3 séries, push up 3 séries....

Tô sumido do diário por causa da correria com TCC galera. Tive que entregar algumas partes grandes essa semana e não deu pra postar, mas tô firme nos treinos e irei continuar firme no diário também.

Bati os 67 kg, 1 kg por semana de perda mais ou menos.

Treinos continuam basicamente a mesma coisa, mas essa semana cheguei a 13 pull ups. Esse mês vou pegar firme no treino de peitoral, quero dar uma evoluidinha.

Grande abraço e assim que possível posto os treinos certinhos.

Fala galera! Postando enquanto tenho um tempinho!

Fiz um upper essa semana:

pull Up 13 - 11 - 10

push up 25 - 22 - 20

chin up 10 - 8 - 8

decline push up 20 - 18 - 16

australian chin up 10 - 9 - 8

incline push up 18 - 16 - 16

Legs:

squat +10 13 - 12 - 12

King deadlift 12 - 12 - 12

Calf raises 40 - 20 - 20

Abs.

Amanhã vou pra casa da namorada, vou aproveitar pra puxar um ferro lá porque tem uma academia.

Hoje tô cagando na dieta porque recebi uma notícia boa no trampo e tô fazendo um refeed comemorativo kkkkkkkk

Abraços.

Acompanhando no modo stealth

Eae brother, cade você? haha