Diário De Treino Calistênico - Cutting [ Fotos ]!

[thalesgodoy]

FOTOS PÁGINA 1 E 4.

Olá galera, tudo bem? Desde que aprendia treinar calistênico e montar uma dieta correta (no começo deste ano) já evoluí bem. Fiz meu primeiro cutting e meu primeiro bulking. Agora começarei a relatar o dia a dia daqui pra frente, objetivando bater os 70kg com 10% de BF até o fim deste ano.

Uso ciclos curtos de Bulking e Cutting, 8 - 3, por exemplo.

Basicamente eu vou ter um excedente de 400 kcal no bulking e um déficit de 500 no cutting. Isso focando perda de gordura com um (mesmo que pequeno) ganho de massa magra.

Eu tento manter as coisas simples ao máximo. Na dieta só uso alimentos fáceis de encontrar, meu treino é um AB 2x (Upper - Lower) completamente calistênico e a única coisa que uso é albumina quando necessito e creatina de vez em quando.

STATUS ATUAL: Cutting até aparecer veia no abd, caraio.

Dieta:

-Café: Duas fatias de pão integral com dois ovos Prot:18, Carb:23g, Gordura:13g, 260kcal.

-Lanche: Torrada integral - uma fatia de pão integral e requeijão light. Prot:8g, Carb:15g, Gordura:4g 80kcal

-Almoço: 150g de peito de frango, 8 colheres de sopa cheias de arroz, uma colher de azeite, folhas a vontade. Prot:37g, Carb:84g, Gordura:27g 690kcal.

-Café da tarde: igual ao café da manhã.

-Lanche da tarde: igual ao lanche da manhã.

-Janta: igual ao almoço.

-Pós-treino: 5g de creatina, 15g de proteína isolada, 300ml de leite desnatado, 50g de aveia. Prot:30g, Carb:48g, Gordura:4g 420kcal.

Carb 204,6 3,05 Gord 83,18 1,2 Prot 181,7 2,75 Kcal 2359

TMB = 2100 kcal (Aproximadamente). Excedente de 300 kcal aproximadamente.

Como citado acima, faço em torno de 5 a 8 dias de bulk e 2 a 3 de cutting. Pro cutt só retiro o arroz e a aveia.

Treino (Calistênico):

Meu treino é completamente calistênico. Faço um AB 2x dividido em Upper Lower.

Push, Pull, Legs 2x - (4 cicles, 12 rep each exercise)

Upper - 3 exercícios push

3 exercícios pull

Lower - 3 exercícios Legs

3 exercícios Core

Faço de 3 a 4 séries até a falha, depende do meu estado no dia.

Sempre tento dormir bem e o suficiente, controlo bastante alimentação, e descanso 100% no domingo. No rest day minha atividade mais cansativa é ler, o que gosto bastante rsrs.

Fotos:

Medidas Iniciais

Peso: 66

Braço Esquerdo contraído: 34,1

Braço Direito contraído: 34

Tronco: 97

Abdome (linha do umbigo): 79

Coxa: 42

Panturrilha: 34

Objetivos:

Bent Arm Planche

Front Lever

Tipewritter Pull Up

70 kg e six packs.

Agradeço demais a quem seguir e cooperar!!

Editado Outubro 24, 2014 às 17:08 por thalesgodoy

[philip_np]

Olá galera, tudo bem? Desde que aprendia treinar calistênico e montar uma dieta correta (no começo deste ano) já evoluí bem. Fiz meu primeiro cutting e meu primeiro bulking. Agora começarei a relatar o dia a dia daqui pra frente, iniciando com um bulking limpo, objetivando bater os 70kg com 10% de BF até o fim deste ano.

Como o título do diário diz eu tento manter as coisas simples ao máximo. Na dieta só uso alimentos fáceis de encontrar, meu treino é um AB 2x (Upper - Lower) completamente calistênico e a única coisa que uso é proteína isolada de soja quando necessito e creatina de vez em quando.

Dieta:

Fase atual: Bulking (Excedente 300kcal)

-Café: Duas fatias de pão integral com dois ovos Prot:18, Carb:23g, Gordura:13g, 260kcal.

-Lanche: Torrada integral - uma fatia de pão integral e requeijão light. Prot:8g, Carb:15g, Gordura:4g 80kcal

-Almoço: 150g de peito de frango, 8 colheres de sopa cheias de arroz, uma colher de azeite, folhas a vontade. Prot:37g, Carb:84g, Gordura:27g 690kcal.

-Café da tarde: igual ao café da manhã.

-Lanche da tarde: igual ao lanche da manhã.

-Janta: igual ao almoço.

-Pós-treino: 5g de creatina, 15g de proteína isolada, 300ml de leite desnatado, 50g de aveia. Prot:30g, Carb:48g, Gordura:4g 420kcal.

Carb 204,6 3,05 Gord 83,18 1,2 Prot 181,7 2,75 Kcal 2359

TMB = 2100 kcal (Aproximadamente). Excedente de 300 kcal aproximadamente.

Treino (Calistênico):

Meu treino é completamente calistênico. Faço um AB 2x dividido em Upper Lower.

Push, Pull, Legs 2x - (4 cicles, 12 rep each exercise)

Upper - 3 exercícios push

3 exercícios pull

Lower - 3 exercícios Legs

3 exercícios Core

Faço de 3 a 4 séries até a falha, depende do meu estado no dia.

Sempre tento dormir bem e o suficiente, controlo bastante alimentação, e descanso 100% no domingo. No rest day minha atividade mais cansativa é ler, o que gosto bastante rsrs.

Fotos:

Antes x Depois

Peso: 66,1

Braço Esquerdo contraído: 34,1

Braço Direito contraído: 34

Tronco: 97

Abdome (linha do umbigo): 79

Coxa: 45

Panturrilha: 34

Objetivos:

Bent Arm Planche

Front Lever

Tipewritter Pull Up

70 kg e six packs.

Agradeço demais a quem seguir e cooperar!!

Acompanhando.

Tenho uma cueca igual a essa sua, rsrs

Abraço.

[palestrino]

acompanhando também.

abraços!

[thalesgodoy]

Acompanhando.

Tenho uma cueca igual a essa sua, rsrs

Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa eu comprei do meu irmão que comprou no Ali! Boa demais e barata! kkkkk

Valeu por acompanharem!

[philip_np]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa eu comprei do meu irmão que comprou no Ali! Boa demais e barata! kkkkk

Valeu por acompanharem!

ehauheauhaeuheauehue

Entao também compramos no mesmo site eahuaehueahaeuheauae

[Bastardo honrado]

Tu tem a crista ilíaca larga, o que realça a cintura, rsrs, parece comigo, acompanhando.

[Kaoozie]

Acompanhando, boa sorte!

[lucas_fuark]

Acompanhando.

altura?

Editado Agosto 21, 2014 às 04:55 por lucas_fuark

[thalesgodoy]

Tu tem a crista ilíaca larga, o que realça a cintura, rsrs, parece comigo, acompanhando.

Até hoje não sabia o nome disso rsrsrs! Sempre trive o shape em /\ por causa da cintura larga, tô na batalha pra inverter esse V!

Esqueci de postar a altura: 1,76

Abraços.

[thalesgodoy]

Bom, relatando os últimos dois dias:

Quarta fiz um A:

Pull Ups, Dips, Side to Side Pull Ups, Push Ups, Chin Ups e Decline Push Ups.

Três séries de cada exercício.

Hoje fiz um B:

Squats (+10kg), Lunges, Calf Raises (20-19-18-17-16-15) e três tipos de abdominal.

Comecei o bulking ontem e é bom demais. O humor e a disposição mudam bastante. Tô tentando manter o excedente entre 300 e 500 kcal, acham que está bom? Abraços.

[thalesgodoy]

Bom dia Galere!

Bom, ontem foi Legs day, que eu adoro. Apesar das minhas pernas parecerem pernas de grilo eu gosto de treiná-las forte, a sensação de cansaço é boa! Rsrsrs

Ontem acabei que a noite fui à uma churrascaria com uns amigos e dei uma exagerada. Então, como hoje é dia OFF vou dar uma boa abaixada nos carbos, como se fosse um carb cycling, pra dar uma compensada em ontem.

Abraços.

[thalesgodoy]

Ontem foi rest day, hoje é Upper.

Vou tentar evoluir o planche porque meu dorsal ainda tá meio dolorido de uns levers da semana passada.

Acho que vou fazer 14 dias de bulk e um semana de cutting. Como postei em outro tópico, eu uso sempre ciclos curtos pra não subir muito o BF. Prefiro isso do que fazer cuttings mais longos.

Upper:

Chin Ups - Push Ups - Side to side pull ups - Bent Arm Planche - Hammer Pull Up - Wide Push Up.

[thalesgodoy]

Muito feliz com o treino de hoje!

Pela primeira vez atingi os 36 de braço! Nunca tinha atingido, mesmo com PUMP, hoje cheguei lá!

Outra coisa que fiquei bastante satisfeito, eu tomava creatina há muito tempo seguido, e já estava achando que não fazia mais efeito. Cortei por um mês e voltei tem 5 dias. No treino de hoje aumentei as repetições de todos os exercícios. Parece que quando ia falhar eu tinha gás pra mais uma ou duas. Tirei a prova no meu corpo da diferença que a crea faz.

[thalesgodoy]

Hoje foi rest day, aproveitei para tirar umas medidas. Meus últimos dias de bulking estão sendo felizes e tristes ao mesmo tempo. Estou comendo igual uma patrola, e vendo a gordura chegar kkkkkkkkkk

Mas as medidas me deixaram felizes. 35 de braço pela primeira vez na vida e 47 de coxa.

Não sabem o quanto sou grato a esse fórum por ter aprendido a fazer dieta direito. Ter aprendido o básico de nutrição e mudança corporal mudou minha vida!

[thalesgodoy]

Hoje é o dia da felicidade!

Fui na nutricionista hoje e satisfeito demais! Fiz as avaliações depois de 2 ciclos curtos de bulking/cutting, sendo 15 dias de bulk com um excedente de umas 700kcal e 15 dias de cutting (isso repetido duas vezes). Resultado:

Antes: 66.3 kg a 12,35% de BF

Atual: 72.13 kg a 13,5% de BF

Ou seja, 4,3kg de massa magra em dois meses! Média de 500g por semana! Tô satisfeito demais!

Assim que ela enviar a ficha técnica pro meu e-mail posto aqui.

Definitivamente encontrei um método de crescer e manter o BF baixo! Muito obrigado ao pessoal do fórum que me ajudou a montar treino e dieta, agora é continuar a caminhada porque tá dando resultado!

:DD

[thalesgodoy]

Hoje é o último dia do meu ciclo de 8 dias de bulk. Amanhã começo a secagem.

Hoje tive que treinar bem rápido porque tive que trabalhar à noite, não tive tempo, então foi um treino de pernas meio vagaba.

Amanhã cedo posto as novas medidas aqui, e no fim do cutting posto fotos.

Abraços.

[thalesgodoy]

Bom dia pessoas! Hoje primeiro dia de cutting, é uma dia de descanso, mas aproveitei pra fazer um AEJ. 40 min cedinho e vamos queimar essa graxa e ver o six packs de novo.

Tô animadão pq tô entupido de café kkkkkkkkkkk Tirei minhas medidas também, e o resultado após o bulkzinho foi esse:

Braço: 34 - 35

Coxa: 42 - 45

Abdome: 79 - 83

Tórax: 94 - 98

Peso: 66 - 71

Medidas de Antes - Depois. Vamos ver o que vai sobrar depois que a graxa for embora. Assim que ficar satisfeito com a pança posto fotos aqui!

Abraços.

Editado Agosto 28, 2014 às 13:27 por thalesgodoy

[pedrinho91]

Resultado muito bom cara pra pouco tempo!

Estou em cutt também e iniciando os calistenicos. As pernas estão acompanhando o upperbody? Porque no caso vc faz 6 exercicios pra upp e 3 pra low e 3 pra core.

Estou fazendo FB, mas penso em fazer um ABC upper-lower-core ou Upper - Lower/Core - FB

Vou acompanhar aqui! Vlw

[thalesgodoy]

Resultado muito bom cara pra pouco tempo!

Estou em cutt também e iniciando os calistenicos. As pernas estão acompanhando o upperbody? Porque no caso vc faz 6 exercicios pra upp e 3 pra low e 3 pra core.

Estou fazendo FB, mas penso em fazer um ABC upper-lower-core ou Upper - Lower/Core - FB

Vou acompanhar aqui! Vlw

Bem vindo! Cara eu tô tendo um bom desenvolvimento de pernas, mas as minhas são defasadas ainda porque tive uma tendinite fodida no joelho e parei de treinar por um tempo, continuei treinando só Upper kkkkkkkk Mas tá evoluindo bacana sim!

Quanto à divisão eu já tentei fazer FB mas ficava completamente morto até uns 2 dias depois, com o AB2x me dei muito melhor. Fico cansado mas sem exaustão.

Abraços!

[thalesgodoy]

2º Dia de cutting e já foram 2kg. Claro, a perda foi só de retenção e pança cheia. Treino de hoje:

Expolsive Pull-Ups

Bent Arm Planche

Close Pull Ups

Decline Push Ups

Australian Pull Ups

Wide to Close Push Ups.

Tudo com 3 séries até a falha.

[pedrinho91]

Show o treino. Hj fiz só core e cardio.

Dragon flag

Sit up

L-sit

Hang knee raises

Plank

Side plank

20min cardio

Claro que meu dragon flag foi zoado mas fiz alguns... tudo 3x max

[thalesgodoy]

Excelente treino de core! Dragon Flag eu também tô no progresso, faço tudo torto ainda kkkkkkkkkk

[thalesgodoy]

Hoje treino de pernas foi bacana:

Squat +10kg

Walking Lunges

Calf Raises

Elevação de Quadril (Não sei o nome correto)

L-Sit

Crunches

Oblíquo

Agora à noite fui fazer uns chips de batata doce pra assistir o UFC e a porr² do meu microondas estragou... Que porcaria, um gasto à toa na minha vida (

[eduns]

Fala brother...blz?

Acompanhando aqui.. o shape ta bacana já

Parei com meu SL e vou iniciar 15weeks com Freeletics (não sei se já ouviu falar..haha) ..É calistenico tb

Depois do guia das 15weeks vou ver se faço Bodyweight 2.0

abraço

[thalesgodoy]

Fala eduns, tudo bem? Conheço o Freeletics sim, mas nunca usei! Vou testar algum dia!

Abração!

[thalesgodoy]

Treino de hoje:

Explosive Pull Ups

Regular Push Ups

Chin Ups

Close Push Ups

Side to Side Pull Ups

Archer push ups

Não bastava meu microondas queimar, sentei em cima do meu óculos!

Sai zica!

[thalesgodoy]

Hoje fiquei meio molenga, descuidei da dieta e do treino. Dormi mal, não sei porque e acabei vacilando. Treinei mole e comi uns pães por fora aí....

Legs:

Squats

Sumo Squats

Calf Raises

Super Set Abdominal

Foi só por hoje :/

[thalesgodoy]

Shape tá ficando legal, acho que no fim da semana que vem finalizo o cutting e aí posto fotos. Esse fds vou viajar pra casa de parentes e não seguirei dieta, mas também não vou ultrapassar o GCD. Treino de hoje:

Pull Ups

Push Ups

Chin Ups

Dips

Front Lever (tuck)

Incline Push Ups.

Também 3 séries de cada até a falha.

Abraços.

[pedrinho91]

Esperando fotos heuheuheu

ta massa o treino, segue firme!

[thalesgodoy]

Olá galera, não morri!

Dei uma sumida bruta em razão da correria dos últimos dias, tava impossível de postar. O peso ficou estagnado até segunda porque não segui diet no fds, agora retornei com o cutting. O treino de lower de ontem foi:

Squats - Lunges - Calf Raises - Jump Squats - Crunches - V sit - Leg Raises.

Acredito que até o fim da semana eu termine esse cutting fedorento.

Abraços.