E aí, galera.

Estou querendo voltar no inicio do próximo mês.

Pois bem, estou com a seguinte lista para o inicio do meu bulking.

- cobavital; - **12 ampolas durateston ( quero associar com mais alguma coisa.. sugestões) -tpc c/ a ajuda do fórum .. **primeiro vez que usarei.

REFEIÇÕES

05:30 - 3 OVOS C/ GEMA; *peito de frango com manteiga (200g); 20g de requeijão *peixe

06:30 - 200 ml de aveia

08:00 100g de batata doce;

10:00 2 fatias de pão de forma c/ 30g de queijo

12:00 200g de feijão; arroz, macarrão; peixe c/ carne; salada; 100 ml de malto.

15:00 batata doce 100g

17:00 (pre-treino) 100g de peixe no grill

18:00 100g de batata doce ; 200ml de malto

19:40 (lanche) o que tiver na faculdade

21:30 100 ml de hipercalórico

23:00 mingau hipercalórico ou janta( feijão,arroz, carne)

Tempo de treino: 2 anos

idade: 26 anos

bf: 6,5%

*Massa: 76,5 kg

*torax: 108,5

*Biceps: 38,5 Contraido - 37,5 relaxado

*Quadriceps: 55,5

panturrilha: 35,5

*perfeita simetria.

Bom, vocês repararam que não tenho quadriceps. No maximo, um apoio de gravidade. (haha!)

Estou há dois meses parado, devido uma lesão no deltóide e trapézio. ( acabei fissurando o trapézio e to com uma luxação no ombro)

treino: axbxcxa

aeróbico: 1x /semana

tempo de treino: 50 min.

tempo de descanso: 30 - 90 s.

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