Falaa mutantes, entao resolvi fazer o meu diário de treino pra me ajudar a me acompanhar e tudo mais, acompanha ai quem quiser!! Opiniões e criticas sao sempre bem vindas, vlwww

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 76

Bf: +-15%

Treino de tempo: 1 ano e meio

Medidas: Braço: 34,7; Cintura 82; Abdomen: 85; Ombro: 118; Torax: 99;

Suplementação atual: Whey Gold, Creatina Universal, BCAA ON, Assault Mp

DIETA:

DESJEJUM 06:15h Suco de uva integral sem açúcar 1 copo pequeno (200ml)- pode diluir em água +Pão de forma integral 3 fatias+ Cottage/Creme de ricota light 2 colher de sopa + Queijo minas frescal light 6 fatias finas + Ovo cozido 1 unidade + BCAA O.N. 2 cápsulas

LANCHE DA MANHÃ 10:00h Muscle Milk Gainers 3 colheres medidas ( =140g) + Leite em pó desnatado 3 colheres de sopa diluídos em água.+ BCAA O.N. 2 cápsulas

DURANTE A MANHÃ Água 2 garrafinhas ( 1 litro-pelo menos)

ALMOÇO 12:30h Salada + Arroz integral 3 colheres grandes + Batata/Mandioca cozidas+Filé de frango:

DURANTE A TARDE Água 2 garrafinhas ( 1 litro-pelo menos)

LANCHE DA TARDE 1 16:00h Iogurte natural desnatado 2 copos de 200ml cada +Mel de abelha 2 colheres de sopa +Granola sem açúcar 3 colheres de sopa + Uvas 45 pequenas ou 24 grandes +BCAA O.N. 2 cápsulas

LANCHE DA TARDE 2 18:30h Suco de laranja natural 1 copo médio (300ml) +

Batata doce cozida 10 fatias (da espessura do dedo indicador) + Mel de abelha 3 colheres de sopa + BCAA O.N. 2 cápsulas

LANCHE DA NOITE Purê de batata+Filé de frango: 100g +Tomate cereja: 4 unidades +Suco de fruta natural +BCAA O.N. 2 cápsulas

TREINO:

Treino ABC2x (acho que tem muita coisa pra melhorar ainda nesse treino estou pesquisando, mas aceito ajuda):

A- Peito e Tríceps:

Supino com halteres: 4x8

Crucifixo com halteres: 4x8

Supino 45º: 3x 10, 8, 6

Flexão com pernas elevadas: 3x10

Tríceps Cross: 4x8

Flexão com braço fechado: 4x10

Tríceps com barras paralelas: 4x10

Abdominal com pernas elevdas: 4x30

B- Costas e Bíceps:

Pulley supinado: 4x8

Remada Supinada: 4x10

Barra fixa:4x8

Remada com halteres unilateral: 3x 10, 8, 6

Rosca martelo: 4x8

Rosca barra W: 4x8

Barra invertida: 4x8

Abdominal obliquo na bola: 3x30

C-Perna e Ombro:

Leg Press 45º: 4x10

Cadeira extensora unilateral: 4x10

Cadeira flexora unilateral: 4x10

Panturrilha Leg press: 4xfalha

Desenvolvimento Arnold: 4x8

Elevação lateral com halter: 4x8

Remada alta com barra: 4x10

ja atualizou com a suplementaçao e fotos, fala ai quem tiver acompanhando vlww

alongamento de cu é rola

Oss.

Editado 20/08/2014 às 19:54 08/20, 2014 por gssbabo

vou começar a tomar o pre-treino assault hj, eu treino é a noite aviso a vcs os resultados, compre pelo site por 35 dolares e chegou em 20 dias, recomendo!!

Editado 20/08/2014 às 18:22 08/20, 2014 por gssbabo

Coloque os macros, da dieta; com essa dosagem de bcaa ai, vc so esta desperdiçando dinheiro; seu treino esta ruim.;

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Coloque os macros, da dieta; com essa dosagem de bcaa ai, vc so esta desperdiçando dinheiro; seu treino esta ruim.;

cara essa é a dosagem certa de bcaa pode pesquisar!! o que eles recomendam na embalagem, é infelizmente um marketing..e vou procurar postar os macros da dieta, vlwww

Editado 20/08/2014 às 18:29 08/20, 2014 por gssbabo

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cara essa é a dosagem certa de bcaa pode pesquisar!! o que eles recomendam na embalagem, é infelizmente um marketing..e vou procurar postar os macros da dieta, vlwww

Existe uma diferença entre o que diz na embalagem, e o que é correto. Eu ja pesquisei, por isso to dizendo que ta errado, e que não vai fazer diferença essa dosagem.

Editado 20/08/2014 às 18:32 08/20, 2014 por romario_xtz

Acompanhando. Não curti seu treino, joga ombros no A pra ficar a divisão correta, dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abraço.

Existe uma diferença entre o que diz na embalagem, e o que é correto. Eu ja pesquisei, por isso to dizendo que ta errado, e que não vai fazer diferença essa dosagem.

Ouça a voz da experiência meu filho...

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cara essa é a dosagem certa de bcaa pode pesquisar!! o que eles recomendam na embalagem, é infelizmente um marketing..e vou procurar postar os macros da dieta, vlwww

hahahahahahahahahahahhaaha

c ta brincando né?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

ok, estava seguindo o plano da nutricionista que me convenceu da dose, vou pesquisar mais um pouco sobre tal e refaço a dosagem, valeu ai gente!!

Acompanhando. Não curti seu treino, joga ombros no A pra ficar a divisão correta, dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abraço.

nao gosto desse treino tb, ate deixei escrito esse, vou fazer umas modificações, estou ancioso pra mudar a ficha para ABCDE mas acho que nao é a hora continuo tendo muitos ganhos com esse esquema de treino, vou passar ombro pra A entao, vlwww

Oss.

Editado 20/08/2014 às 19:57 08/20, 2014 por gssbabo

ok, estava seguindo o plano da nutricionista que me convenceu da dose, vou pesquisar mais um pouco sobre tal e refaço a dosagem, valeu ai gente!!

nao gosto desse treino tb, ate deixei escrito esse, vou fazer umas modificações, estou ancioso pra mudar a ficha para ABCDE mas acho que nao é a hora continuo tendo muitos ganhos com esse esquema de treino, vlww

Oss.

Deixa no ABC 2x mesmo, ou muda pra AB2x. A quantidade de exercicios, e a escolha dos mesmos que estão ruins. Tem muitas maquinas, isoladores, e poucos exercicios com peso livre.