gssbabo 0 Postado Agosto 20, 2014 às 17:46 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 17:46 (editado) Falaa mutantes, entao resolvi fazer o meu diário de treino pra me ajudar a me acompanhar e tudo mais, acompanha ai quem quiser!! Opiniões e criticas sao sempre bem vindas, vlwww Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 76 Bf: +-15% Treino de tempo: 1 ano e meioMedidas: Braço: 34,7; Cintura 82; Abdomen: 85; Ombro: 118; Torax: 99; Suplementação atual: Whey Gold, Creatina Universal, BCAA ON, Assault MpDIETA: DESJEJUM 06:15h Suco de uva integral sem açúcar 1 copo pequeno (200ml)- pode diluir em água +Pão de forma integral 3 fatias+ Cottage/Creme de ricota light 2 colher de sopa + Queijo minas frescal light 6 fatias finas + Ovo cozido 1 unidade + BCAA O.N. 2 cápsulasLANCHE DA MANHÃ 10:00h Muscle Milk Gainers 3 colheres medidas ( =140g) + Leite em pó desnatado 3 colheres de sopa diluídos em água.+ BCAA O.N. 2 cápsulasDURANTE A MANHÃ Água 2 garrafinhas ( 1 litro-pelo menos)ALMOÇO 12:30h Salada + Arroz integral 3 colheres grandes + Batata/Mandioca cozidas+Filé de frango:DURANTE A TARDE Água 2 garrafinhas ( 1 litro-pelo menos)LANCHE DA TARDE 1 16:00h Iogurte natural desnatado 2 copos de 200ml cada +Mel de abelha 2 colheres de sopa +Granola sem açúcar 3 colheres de sopa + Uvas 45 pequenas ou 24 grandes +BCAA O.N. 2 cápsulasLANCHE DA TARDE 2 18:30h Suco de laranja natural 1 copo médio (300ml) + Batata doce cozida 10 fatias (da espessura do dedo indicador) + Mel de abelha 3 colheres de sopa + BCAA O.N. 2 cápsulasLANCHE DA NOITE Purê de batata+Filé de frango: 100g +Tomate cereja: 4 unidades +Suco de fruta natural +BCAA O.N. 2 cápsulas TREINO: Treino ABC2x (acho que tem muita coisa pra melhorar ainda nesse treino estou pesquisando, mas aceito ajuda): A- Peito e Tríceps: Supino com halteres: 4x8 Crucifixo com halteres: 4x8 Supino 45º: 3x 10, 8, 6 Flexão com pernas elevadas: 3x10 Tríceps Cross: 4x8 Flexão com braço fechado: 4x10 Tríceps com barras paralelas: 4x10 Abdominal com pernas elevdas: 4x30 B- Costas e Bíceps: Pulley supinado: 4x8 Remada Supinada: 4x10 Barra fixa:4x8 Remada com halteres unilateral: 3x 10, 8, 6 Rosca martelo: 4x8 Rosca barra W: 4x8 Barra invertida: 4x8 Abdominal obliquo na bola: 3x30 C-Perna e Ombro: Leg Press 45º: 4x10 Cadeira extensora unilateral: 4x10 Cadeira flexora unilateral: 4x10 Panturrilha Leg press: 4xfalha Desenvolvimento Arnold: 4x8 Elevação lateral com halter: 4x8 Remada alta com barra: 4x10 ja atualizou com a suplementaçao e fotos, fala ai quem tiver acompanhando vlww alongamento de cu é rola Oss. Editado Agosto 20, 2014 às 19:54 por gssbabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gssbabo 0 Postado Agosto 20, 2014 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:21 (editado) vou começar a tomar o pre-treino assault hj, eu treino é a noite aviso a vcs os resultados, compre pelo site por 35 dolares e chegou em 20 dias, recomendo!! Editado Agosto 20, 2014 às 18:22 por gssbabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 20, 2014 às 18:23 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:23 Coloque os macros, da dieta; com essa dosagem de bcaa ai, vc so esta desperdiçando dinheiro; seu treino esta ruim.; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gssbabo 0 Postado Agosto 20, 2014 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:29 (editado) . Coloque os macros, da dieta; com essa dosagem de bcaa ai, vc so esta desperdiçando dinheiro; seu treino esta ruim.; cara essa é a dosagem certa de bcaa pode pesquisar!! o que eles recomendam na embalagem, é infelizmente um marketing..e vou procurar postar os macros da dieta, vlwww Editado Agosto 20, 2014 às 18:29 por gssbabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 20, 2014 às 18:32 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:32 (editado) . cara essa é a dosagem certa de bcaa pode pesquisar!! o que eles recomendam na embalagem, é infelizmente um marketing..e vou procurar postar os macros da dieta, vlwww Existe uma diferença entre o que diz na embalagem, e o que é correto. Eu ja pesquisei, por isso to dizendo que ta errado, e que não vai fazer diferença essa dosagem. Editado Agosto 20, 2014 às 18:32 por romario_xtz Rafael Coltro e Victor Amorim reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 20, 2014 às 18:49 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:49 Acompanhando. Não curti seu treino, joga ombros no A pra ficar a divisão correta, dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Agosto 20, 2014 às 18:50 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:50 Existe uma diferença entre o que diz na embalagem, e o que é correto. Eu ja pesquisei, por isso to dizendo que ta errado, e que não vai fazer diferença essa dosagem. Ouça a voz da experiência meu filho... philip_np reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Agosto 20, 2014 às 19:10 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 19:10 . cara essa é a dosagem certa de bcaa pode pesquisar!! o que eles recomendam na embalagem, é infelizmente um marketing..e vou procurar postar os macros da dieta, vlwww hahahahahahahahahahahhaaha c ta brincando né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Agosto 20, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 19:13 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gssbabo 0 Postado Agosto 20, 2014 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 19:46 (editado) ok, estava seguindo o plano da nutricionista que me convenceu da dose, vou pesquisar mais um pouco sobre tal e refaço a dosagem, valeu ai gente!! Acompanhando. Não curti seu treino, joga ombros no A pra ficar a divisão correta, dá uma olhada:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Abraço. nao gosto desse treino tb, ate deixei escrito esse, vou fazer umas modificações, estou ancioso pra mudar a ficha para ABCDE mas acho que nao é a hora continuo tendo muitos ganhos com esse esquema de treino, vou passar ombro pra A entao, vlwww Oss. Editado Agosto 20, 2014 às 19:57 por gssbabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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