Eae Galera,

Seria possivel a avaliação da minha Rotina?

Peso: 72 kg

Altura: 1.78

Idade: 17

Meta: Emagrecer (pouco) e Definir

Suplementos: termogenico (420mg cafeina) e whey (55g proteinas/3 scoops)

Agua: 3lts +/- /dia

Rotina:

06:00 – Café da Manhã

Ø Leite desnatado com um Scoop de Whey Isso (Probiotica) (200ml)

Ø Uma fonte de Carboidrato (Pão Integral com Becel / Tapioca com Becel)

Ø Fruta + Termogênico (OxyBurn) ((420mg de cafeina))

7:15 – Academia (15 , 12 ,10 ,8)

• Peito / Tríceps (Seg, Qui)

Ø Supino

Ø Fly

Ø Crucifixo

Ø Fly (outra máquina)

Ø Tríceps Frances

Ø Supino na Maquina

• Costas / Bíceps (Ter, Sex)

Ø Pull Down Costas

Ø Pull Down com Triangulo

Ø Remada

Ø Rear Delt

Ø Pull Down (outra máquina)

Ø Flexão de Bíceps

• Membros Inferiores (Qua)

Ø Leg Press

Ø Leg Press na horizontal

Ø Levantamento de peso na perna

Ø Flexão de Perna

Ø Abdutor

Ø Adutor

Ø Extensão de Perna

• Sábado

Ø Aeróbico (Nadar)

+ Dose Whey Iso ao termino de cada treino

· Todos os dias eu revezo os abdominais por partes. (Infra, supra, obliquo)

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09:00 – Lanche da Manha

Ø Fruta ou Algo Integral

11:00 – Lanche da Manhã (2)

Ø Fruta ou Algo Integral

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13:00 – Almoço

Ø Carboidratos e Proteínas (não tenho algo fixo)

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16:00 – Lanche da Tarde

Ø Fruta ou Algo Integral

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18:00 – Lanche pré-escola

Ø Fruta

Ø Algum Carboidrato Simples

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18:30 – Caminhada

Ø Percurso da estação até a escola (2km)

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21:15 – Intervalo

Ø Barrinha

Ø Fruta

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23:00 – Ceia

Ø Tapioca com Becel

Ø Leite com Canela (200 ml)

Ou

Ø Mingau

Ø Fruta

Agradeço desde já, e estou aberto a opniões .

Editado 19/08/2014 às 19:28 08/19, 2014 por Guissilverio

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