Postado 15/08/2014 às 14:03 08/15, 2014 Galera eu treino ABC a mais de um ano só que minhas perna ta meio difícil de desenvolver estou querendo fazer esse treinamento o que vcs acham Eu treino pernas segunda e sexta Seria 1- agachamento livre 3x12 2- extensor 4x de 8a12 3-afundo 3x12 4-Leg press 45 4x10 O q vocês acham o que deveria mudar ? Devo acrescentar algum exercício ?
Postado 15/08/2014 às 14:21 08/15, 2014 posta o treino completo, a minha sugestão n é muda os exercicios e sim a divisão para que o treino fique mais frequente no caso 2 vezes por semana, indico um ab ou fb 2x
Postado 15/08/2014 às 18:05 08/15, 2014 se for pra fazer 4 series ja extensora.. faça 3 nela e faça 4 no agachamento e agachamento com isso tudo de repetiçao fica dificil em focar no aumento de peso no exercicio, diminui pra 6 ou 8 aumentando as cargas
Postado 15/08/2014 às 18:09 08/15, 2014 faça 4x6 no agachamento livre.. aumente as cargas. e os outros pode deixar 3x12
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