Bom, obrigado. Mas eu gostaria de perder medidas na coxa também, já que possuo uma boa gorduras na perna, perto da virilha. Porém, só esta abaixando a cintura, mas to feliz rsrs.

Seguinte, amanhã farei a primeira manutenção no carboidrato, e me bateu uma dúvida. O carbo que eu abaixar eu devo aumentar em proteinas ? Ou só exemplo, se estou ingerindo 2000kcal, eu tiro 25g de carbo, e como 1900kcal normalmente ? Obrigado

Seguinte, amanhã farei a primeira manutenção no carboidrato, e me bateu uma dúvida. O carbo que eu abaixar eu devo aumentar em proteinas ? Ou só exemplo, se estou ingerindo 2000kcal, eu tiro 25g de carbo, e como 1900kcal normalmente ? Obrigado

O correto é manter as proteínas constantes e altas no cutting e diminuir carbo e manter gordura.

Entendo, a proteína e gordura ja estão legais. Só vou mexer no carbo, tirar 25g.

Hoje se completa um mês de cutting, e os resultados foram satisfatórios.

Antes - Depois

Peso: 71kg - 68kg (3 kg)

Peito: 102cm - 100cm

Braço: 37cm - 37cm

Antebraço: 28cm - 28cm

Coxa : 59cm - 57cm

Cintura: 91cm - 86cm

Panturrilha: 37cm - 37cm

Bom, as diferenças foram estas, acho que está tudo certo, o que acham ?

Eu, sinceramente, acredito que poderiam ter sido melhores!

Mas tá ótimo, é um começo!

Achei sua cintura muito grande pra alguém com 68 kg haha

Eu estou fazendo o cutting simplesmente pelo fato de minha cintura me incomodar, o resto não ligo muito, mas a cintura eu acho que tem que diminuir. Qual seria a medida de cintura ideal para o meu peso ? Para que possa utilizar como meta.

Eu estou fazendo o cutting simplesmente pelo fato de minha cintura me incomodar, o resto não ligo muito, mas a cintura eu acho que tem que diminuir. Qual seria a medida de cintura ideal para o meu peso ? Para que possa utilizar como meta.

Depende da sua pré-disposição óssea.

Sei que devo ir abaixando o carbo de acordo com o tempo de cutting, mas, abaixar até que ponto ? Qual o mínimo de kcal que deve ser ingerido no cutting ? E no final do cutting, devo estar quase "zerando" o carbo ?

Sei que devo ir abaixando o carbo de acordo com o tempo de cutting, mas, abaixar até que ponto ? Qual o mínimo de kcal que deve ser ingerido no cutting ? E no final do cutting, devo estar quase "zerando" o carbo ?

Não existe regra. O que precisa baixar é o total calórico, sempre que a perda de peso parar de ocorrer.

MAS é necessário manter uma ingestão mínima de gorduras (1g/kg) e proteínas (2g/kg), então o carbo acaba respondendo pela redução calórica.

O final do cutting é quando você se sentir bem. MAS, como toda atividade que gera stress, chega um ponto que não vale mais a pena. Eu diria que umas 12 semanas de restrição calórica, para quem não "é competidor", é um bom ponto.

Boa noite, estou hoje completando o 20° dia de cutting, e gostaria de sanar algumas dúvidas.

1° - Só estou perdendo gordura na cintura, já foram cerca de 5cm, o resto não abaixa. Esta certo ?

acredito ser super normal, nao e possivel perder gordura localizada mas a perda de gordura se da de forma 'desproporcional' prioritariamente, variando pra cada pessoa, eu por exemplo, perdi muito abdomem, cintura, costas, peito, so agora na 9 semana de cutting a gordura das minhas coxas e culotes comecam realmente a sumir

Boa noite, to com uma dúvida aqui, eu estou em cutting, porém, tenho muitos amigos e pelo menos uma vez por semana fazem uma reunião, o que compromete alguma refeicao do meu tia, o que acaba que por vezes nao sigo a dieta 100%. Com isso, eu como sempre diferente, tento nao exagerar, prefiro comer pouco, o que ocasiona uma ingestão abaixo de 2000kcal, cerca de 1800kcal, pois prefiro sacrificar um pouco de mm à comer mais que o planejado, algum problema nisso?