Boa noite a todos! Bom, esse eh meu primeiro post. Já acompanho o fórum a um tempo, nunca levei o treino a sério, mesmo sabendo de muuitas coisas, estudando muito e treinando por vários anos. Mas agora decidi a levar a serio. Então, segue minha dieta:

Altura: 1,84

Peso: 64 kgs

Objetivo da dieta: bulk clean

Dieta:

06:00

60 g de aveia

100 ml leite desnatado

28 g abulmina

1 pão francês

total: 563 cal, 41 g proteínas, 106 g carbos.

09:00

2 pães de sal

50 g sardinha

1 banana

total: 740 cal, 27,5 g proteinas, 192,2 g carbos.

12:00

100 g peito de frango

100 g arroz

50 g feijão

tomate alface, milho, couve a vontade.

total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos.

15:00

50 g batata doce

100 ml leite desnatado

60 g aveia

total: 274 cal, 9,335 g proteínas, 52,2 g carbos.

18:00 - Treino - Água

19:00

35 g whey

50 g dextrose

total: 320 cal, 24 g proteinas, 60 g carbos.

21:00

100 g peito de frango

100 g arroz

50 g feijão

tomate alface, milho, couve a vontade.

total: 367 cal, 40 g proteínas, 41,7 g carboidratos.

22:45

28 g Abulmina

30 g dextrose

1 colher de azeite extra vigem

100 ml leite desnatado.

total: 24 g proteínas, 35 g dextrose.

Tirei o modelo da dieta nesse post.

E se tiver algo errado, por favor me falem que eu edito e coloco conforme as regras de postagem.

Peço a ajuda de vocês pra transformar minha vida de tentativas e frustracões! Avaliem e deem sugestões em como melhorar a dieta.

Desde já, agradeço a colaboração de vcs.

eu trocaria o pão francês pelo integral e o peito de frango por presunto por causa do sódio e do preço.. kkkk resto acheio muito bom

Editado 9/08/2014 às 04:38 08/9, 2014 por Betologan

Caramba q bacana. Mas aqui em Ita, Peito eh 10 o kilo, presunto eh uns 25, preço de ouro kk. Valeu Betologan!

Caramba q bacana. Mas aqui em Ita, Peito eh 10 o kilo, presunto eh uns 25, preço de ouro kk. Valeu Betologan!

falei errado hahaha alias li errado aff ... esqueça vou editar kkkk tinha lido presunto de peru confundi a resposta de outro tópico foi mal ai só acho que deva trocar o pão francês resto falei !@#$%

Editado 9/08/2014 às 04:40 08/9, 2014 por Betologan

kkk relaxa mano, Obrigado por contribuir, farei a adaptação por pão integral!

Alex pq nao corta o pao e coloca um carbo melhor e ja tento um pré treino solido eu acho q rende mais e no pos treino eu aumentaria as kcal.

Edite o post inicial e coloque:

TMB

GCD

BF

Totais de cada macro e de calorias da dieta.

Além disso, coloque a quantidade de gorduras em cada refeição.

Blz galera valeu to no grp

Jonathamaromba, o q seria melhor para substituir, pao integral?

busarello amanha postarei as informacoes.

Desculpem a demora tive um problemunha c meu pc.