quit 1 Postado Setembro 30, 2009 às 13:10 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 13:10 Bom galera de uns tempos pra k, n qro + crescer tanto perna, eu soh pequeno e meu treino "preferido" sempre foi perna por causa das altas cargas que você aguenta. Então vou tentar um treino + pra dar ênfase na qualidade que seria uma definição. Treino parte da frente da perna quarta e parte de tras sabado, to fazendo assim: Semana 1: Quarta: Agachamento - 4x 25, 20, 15, 4 Leg Press - 3x 20 (na ultima drop-set, sei que vi isso em algum site) Cadeira Exte. - 3x exaustao Sabado: Stiff - 3x20 Cadeira Flex - 3x15 Adutor bi-set com Abdutor - 3x30 (kd um pq o peso é leve demais). Gluteo no cross - 2x 15, 1x12 (é um q é tipo um coice) Semana 2: Quarta: Avanço sala - 2x ida e volta acho q da uns 10 passo cada perna Agachamento - 3x 15 Cadeira - 3 x 12 Sabado: 3x 10 - [Esse n sei o nome é tipo um que você prende a perna no banco no pulley e da um mergulho: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...tringRaise.html] Cadeira Flex - 3 x 12 Adutor bi-set com Abdutor - 3x30 (kd um pq o peso é leve demais). Gluteo no cross - 3 x 12 Bom galera e pantu que já não teve uma genetica boa rs, to treinando 3x na semana. []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Setembro 30, 2009 às 13:41 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 13:41 Homem ou mulher? Se quer deinição muda a alimentação,com treino fica difícil de definir ne. Eu não gosto de dividir o treino de perna e não gosto de treinar o mesmo músculo mais de uma vez na semana. Por isso não gostei do treino. Mas o único jeito é você tentar,caso contrário não saberá se dará certo. E não serão 4 treinos que vão mudar muita coisa. Tá fazendo como agora? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quit 1 Postado Setembro 30, 2009 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 13:54 Sou Homem: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8347 são fotos antigas, qnd der atualizo, + enfim... To fazendo uma dieta legalzinha, é que assim minha perna não é grande, soh que pro meu tamanho(1,70) jah to com 65cm, e qro por uns tempo trabalhar + a qualidade; Entaum hj vo fazer o semana2, ai na proxima semana volta a semana1 e tal tendeu?? É que qria saber se alguem já fez um treino pra "definir" a perna, pq oq eu vejo na maioria é treinos para os membros superiores soh =// Vlw por postar! []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Setembro 30, 2009 às 13:59 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 13:59 Treino não define nada. O que define é a dieta. Pode fazer 3x400 que não vai definir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quit 1 Postado Setembro 30, 2009 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 14:03 + é melhor dar outro estimulo para o musculo e junto com a dieta um treino de hipertrofia com 6 ~10 creio que não daria tanto os resultados esperados. []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quit 1 Postado Setembro 30, 2009 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 14:36 Obrigado Iceman, acho que você compreendeu o novo estimulo que qro dar ao musculo. Vou fazer assim, vou ficar uns 2 ~3 meses com esse treino e depois posto como foi minha "tentativa"! []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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