Bom Pessoal vim aqui pra vocês avaliarem meu treino.

Estou na academia a cerca de 1 ano e meio, e queria que vocês avaliassem o treino que eu montei.

Espero que analisem e falem se está bom!

Idade: 28

Altura: 1,71

Peso:78

BF: (creio que entre 16 e 18%)

Medidas: Tórax 100,

Biceps 36,5

Perna 62

Panturrilha 40

Objetivo do treino: Hipertrofia

Meu treino é um ABC As vezes ABC2x

A

Supino Reto 4x8 60 kgs

Supino Inclinado 4x8 50 kgs

Cross Over 4x8 4 placas acho que 40 kilos

Paralelas 4x10

Tríceps Testa Barra W 3x10 26kgs

Elevação Frontal Anilha 3x12 20kilos

B

Barra Fixa pegada aberta 4x8 BW

Remada unilateral 4x8 30kgs

Remada Cavalinho 4x8 55kgs

Pulley Articulado 4x10 110kgs

Elevação Lateral Halter 4x10~12 10kilos

Militar 3x10 26kgs

Rosca Direta 3x10 20kgs

Rosca Alternada 3x15 10kgs

C

Agachamento Livre 4x8 80kgs 2 110kgs 2 ultimas

Leg Press 3x10 190kgs

Cadeira Extensora 4x12 10 placas

Cadeira Flexora 3x10 6 placas

Stiff 4x8 60kgs

Panturrilha leg 3x falha

Panturrilha sóleo 3x falha

Abdominal 2 a 3 x semana Supra e Infra 3x20

axei estranha a divisão, ombro junt com cost, porq não faz ombro,peit,tricps/ cost,biceps,trapz

no mais acho q esta bonzinho até, um pouco d volume no b em razão de ser 4x10

No supino cansa o meu ombro principalmente no cross over, dae prefiro fazer junto com costas.