4 exercícios para um músculo pequeno é muito ? exemplo treino de biceps: rosca direta, concentrada unilateral, rosca alternada, e rosca 21.

s

claro que sim.

qual a distribuição que está usando.???

tempo de treino ?

só de ver ja se percebe , é muito sim ! 2 estão otimos

treino a 1 ano sou ectomorfo e tenho dificuldade na parte de ganho dos braços ai fiquei com essa duvida minha distribuição de treinos é essa aqui.

A: Biceps/triceps

B: Quadriceps, biceps femural, panturrilha

C: Dorsal/trapezio

D: Peito/ombro

A: biceps/triceps

treino a 1 ano sou ectomorfo e tenho dificuldade na parte de ganho dos braços ai fiquei com essa duvida minha distribuição de treinos é essa aqui.

A: Biceps/triceps

B: Quadriceps, biceps femural, panturrilha

C: Dorsal/trapezio

D: Peito/ombro

A: biceps/triceps

está treinando triceps 2 dias seguidos.

claro que não vai dar certo..

faça um ABC 2X e abandone isso hoje..

se for pra usar um treino ABCD use uma distribuição melhor dos grupos musculares.

( mais não te indico ABCD de modo algum )

vou te passar um bom ABC.

se quiser pode mandar ele que é bom.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

5 X panturrilha

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

está treinando triceps 2 dias seguidos.

claro que não vai dar certo..

faça um ABC 2X e abandone isso hoje..

se for pra usar um treino ABCD use uma distribuição melhor dos grupos musculares.

( mais não te indico ABCD de modo algum )

vou te passar um bom ABC.

se quiser pode mandar ele que é bom.

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa -----------------se conseguir poucas reps aumente o numero de séries.

3 X Remada curvada

3 X encolhimento barra

4 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa

5 X panturrilha

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

5 X Supino

3 X paralelas

3 X Crossover

5 X desenvolvimento

4 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado --- a sua escolha

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento

4 X leg 45°

3 X extensora

5 X terra

4 X flexora

5 X panturrilha

========================================================================

abs a seu critério..

Mesmo dando descanço de 2 dias ? vai ficar ruim ?

eu acho muito.

2~3 ta de bom tamanho pra biceps e triceps, caso vc treine-os no mesmo dia.

Eu tinha um certo atraso no braço tbm, e tem uma divisão que ta me ajudando um pouco.. A: triceps biceps B: Ombro C perna D costas e biceps(eu uso 1 exercício pra biceps aqui só, as vezes 2..) E : peito triceps (2 triceps apenas)..

Isso me ajudou a tirar o atraso do braço, mas isso funcionou em mim antes que venham falar merda ! Se quiser testar eu acho legal.. embora eu faça uma divisão diferente hoje !

eu acho muito.

2~3 ta de bom tamanho pra biceps e triceps, caso vc treine-os no mesmo dia.

Eu tinha um certo atraso no braço tbm, e tem uma divisão que ta me ajudando um pouco.. A: triceps biceps B: Ombro C perna D costas e biceps(eu uso 1 exercício pra biceps aqui só, as vezes 2..) E : peito triceps (2 triceps apenas)..

Isso me ajudou a tirar o atraso do braço, mas isso funcionou em mim antes que venham falar merda ! Se quiser testar eu acho legal.. embora eu faça uma divisão diferente hoje !

série parecida essa minha vou fazer somente os 3 exercicios mesmo rs valeu pela ajuda

Mesmo dando descanço de 2 dias ? vai ficar ruim ?

como descanso de 2 dias.???

vc acha que quando treina peito o triceps não trabalha.???

esta é a questão que mencionei.

teria que treinar apenas 4 dias da semana e fechar com braços.

Então vou inverter o dia de peito e ombro com dorsal e trapézio

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.