Galera tenho 18 anos, 1,77 de altura, pelos calculos que fiz com a ajuda da internet o meu gasto calórico diário é em torno de 2,900, minha dieta tem 2,300 calorias em média, isto estar certo? Visto que meu objetivo é PERDER PESO, obrigado desde já.

vai perder até massa magra, se estiver certa..

Pensei nisso também, mas não coloquei a suplementação no calculo da Ingestão, minha suplementação é boa e creio que vá ajudar a não acontecer essa perda de massa magra..

CALCULO GASTO CALORICO:

66,5+(13,75Xpeso)+(5,003xAltura)-(6,775xIdade)

Peso em KG, Altura em CM, idade em anos mesmo rsrs

Depois fazer o calculo, calcule tbm a quantidade de calorias que vc gasta em seu treino.

Depois disso prencha de outras atividades que vc faz, e depois so ajustar pra seu objetivo

vARIAVEL DE TREINO:

0,086xMinutos de TreinoXPeso

Vlw pela dica de Cálculo.

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