Abri o tópico no lugar errado, então estou movendo para cá...

Olá pessoal, estou retornando as atividades depois de 9 anos parado, isso mesmo 9 ANOS. Antes desse período treinei por 4 anos em média e obtive resultados satisfatórios, mas que claro, se perderam ao longo dos anos. Anos estes, que cultivei uma respeitável pança de chopp e sedentarismo. Agora resolvi criar vergonha na cara e dar uma mudada completa nos hábitos.

Pois bem...estou pesquisando bastante, e resolvi começar com um cutting. Estou postando minha dieta abaixo.

Com relação ao treino, estou fazendo aquele famoso ''treino de adaptação'' prescrito pelo avaliador da academia. Amanhã editarei o post e incluirei o treino completo. Mas pretendo continuar pesquisando bastante para montar um treino legal assim que acabar esse período de adaptação. Vamos aos dados:

8 semanas de Duração, intenção de diminuir o BF para algo em torno de 19-20%

Dados:

Idade: 27

Altura: 184 cm

Peso: 86,70 kg

Medidas:

Tórax: 100,00 cm

Cintura: 86 cm

Abdome: 99,00 cm

Quadril: 103,00 cm

Antebraços: 28,00 cm

Braços: 33,00 cm

Coxas: 59,00 cm

Panturrilhas: 38,50 cm

BF: 25,22%

Dieta:

Com relação a suplementação, no inicio vou suplementar apenas com whey para - ajudar - a reduzir as perdas musculares do cutting. Depois que adequar minha dieta, posso inserir outros suplementos. E vitamina C.

Treino: (AxB)

A:

Supino Reto

Crucifixo

Triceps no Pulley

Desenvolvimento Lateral

Press Vertical

Extensora

Adutora

Abdominais

B:

Puxada Argola

Remata Aberta

Crucifixo Inv. Maquina

Rosca Scott

Flexora Sentado

Flexora Deitado

Abdutora

Panturrilha Press Vertical

Aeróbico:

[HIT]

2x - Semanas 1 e 2

3x - Semanas 3 e 4

4x - Semanas 5 e 6

6x - Semans 7 e 8

Fotos:

Bom dia cara!

Acompanhando aqui

Mas acredito que você pode ser mais ambicioso em 2 meses, diminuir mais ainda esse BF! E talvez diminuir a % de Calorias proveniente dos carboidratos não é má ideia.

Abração!