Idade: 23
Altura: 1,80m
Peso: 77
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: ABC2X
Número de repetições: 12
Número de séries 3

O instrutor da acadêmia trocou meu treino, porém eu achei um pouco extenso. Queria saber se devo retirar ou trocar alguns exercícios. Por exemplo, 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

Segue o treino montado pelo instrutor:

A - peito / biceps / ombro

supino reto 3x12

supino inclinado 3x12

crucifixo 3x12

pullover 3x12

banco scott 3x12

rosca direta halteres 3x12

martelo barra h 3x12

elevação frontal 3x12

elevação lateral 3x12

B - costas / triceps

remada fechada 3x12

remada aberta 3x12

pulley costas 3x12

pulley triangulo 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

triceps frances 3x12

abdominal infra suspenso 3x20

abdominal aparelho 3x20

C - perna

adutor 3x12

abdutor 3x12

leg press 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira extensora 3x12

mesa flexora 3x12

hack squat 3x12

panturrilha 3x15

extensao lombar 3x15

abdominal lateral 3x15

na minha opinião este treino está muito extenso como você mesmo disse, eu optaria por um treino mais intenso. até a divisão está errada. eu faço A costas / trapézio / bíceps - B peito / ombro / tríceps - C perna

uma dica que eu te do é a seguinte encurte o treino com exercícios compostos, exercícios compostos são exercícios que requerem mais cargas porém trabalha mais de um músculo. um exemplo é o supino, este além de trabalhar o peitoral, trabalha o tríceps e o ombro também. digo e repito MENOS volume MAIS intensidade.

Editado 27/07/2014 às 02:52 07/27, 2014 por VeditaBMP (veja o histórico de edições)

Estou revendo o meu treino e gostaria de saber a opinião de vocês.

A – Peito / Tríceps / Ombro

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino Declinado 4x10

Tríceps Francês 4x10

Tríceps Testa 4x10

Desenvolvimento Halteres 4x10

Abdominal 4x15

B – Costas / Bíceps / Trapézio

Remada Baixa Triângulo 4x10

Remada Aberta 4x10

Voador Dorsal 4x10

Pulley Supinado 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Encolhimento 4x10

Extensão Lombar 4x15

C – Pernas

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Editado 25/10/2014 às 00:27 10/25, 2014 por Ibiki (veja o histórico de edições)

A - Peito, ombro, tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralela 4x8

Militar 4x8

Supino fechado 4x8

B - Perna, panturrilha

Agachamento livre 4x8

RDL 4x8

Leg press45° 4x8

Avanço 4x8

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

C - Costas, trapézio, bíceps

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x8

Serrote 4x8

Chin up 4x8

Encolhimento 4x8

Editado 25/10/2014 às 18:32 10/25, 2014 por Hemanuell (veja o histórico de edições)