Idade: 21

Altura: 1,72

Peso: 74 kg

BF: 12%

Treino: ABC

A - Peito e Tríceps

- Supino Reto - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Supino Inclinado - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Crucifixo reto - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Peck Deck - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Tríceps Pulley - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Tríceps Pulley pegada invertida - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Corda no cross - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

B - Dorsais e Bíceps

- Puxador Frontal Frente - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Puxador Frontal Atras - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Remada Baixa Sentado - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Mais um exercícios para dorsais aceito dica

- Rosca Direta - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Rosca Alternada - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Rosca Direta no Cross Over - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

C- Pernas e Ombro

- Agachamento - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Stiff - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Leg Press - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Cadeira Extensora - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Abdutor - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Adutor - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Gemeos Maquina - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Elevação Frontal - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Elevação Lateral - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Remada Alta - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

- Encolhimento de ombro - 2x10, 2x6(Aumentando o peso)

Vou correr 20 minutos de Segunda, Quarta, Sexta e Sábado. De Terça e Quinta faço Muay Thai.

Toda dica sera bem vinda.

Ninguem pra dar mais umas dicas ?