Postado 24/07/2014 às 04:42 07/24, 2014 Idade: 21 Altura: 1,72 Peso: 74 kg BF: 12% Treino: ABC A - Peito e Tríceps - Supino Reto - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Supino Inclinado - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Crucifixo reto - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Peck Deck - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Tríceps Pulley - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Tríceps Pulley pegada invertida - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Corda no cross - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) B - Dorsais e Bíceps - Puxador Frontal Frente - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Puxador Frontal Atras - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Remada Baixa Sentado - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Mais um exercícios para dorsais aceito dica - Rosca Direta - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Rosca Alternada - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Rosca Direta no Cross Over - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) C- Pernas e Ombro - Agachamento - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Stiff - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Leg Press - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Cadeira Extensora - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Abdutor - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Adutor - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Gemeos Maquina - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Elevação Frontal - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Elevação Lateral - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Remada Alta - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) - Encolhimento de ombro - 2x10, 2x6(Aumentando o peso) Vou correr 20 minutos de Segunda, Quarta, Sexta e Sábado. De Terça e Quinta faço Muay Thai. Toda dica sera bem vinda.
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