Olá gente, espero estar fazendo o tópico direito!

Idade: 19

Tempo de treino: 4 anos*

Peso: 65kg

Altura : 1,79cm

Objetivo: Hipertrofia

* 4 anos desde o tempo que eu comecei, porém parei várias vezes entre este tempo. Ano passado consegui treinar uns 7 meses consecutivos. Agora uns 2 meses parado, estou voltando. Fiz um mês de readaptação e agora estou neste treino. Segue o treino abaixo:

TREINO A - Peito / Tríceps / Costas / Bíceps / Abdômen

Tudo 3x10-12

Supino reto

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Puxada Alta

Remada Sentada

Rosca Direta c/ Barra

Rosca Alternada

Abs

TREINO B - Pernas / Ombro / Oblíquo / Lombar

Agachamento Livre

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé Maquina

Panturrilha sentado Maquina

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento Máquina

Oblíquo

Lombar

Não tenho muito apetite, por isso estou tomando Apevitin BC que esta me dando apetite e agora estou comento mais... Tomo Whey Protein e Albumina. Já treinei(Os que eu lembro): ABABA, ABC, Todo Corpo..

Espero ter feito certo o tópico. Agradeço desde já!

Tá muito ruim isso cara

Ab 2x que curto é push / pull ( movimentos de puxar em um dia , empurrar no outro )

A

Agachamento 4x5

Supino reto 4x5

Leg Press 2x8

Sup Declinado 2x8

Desenvolvimento 2x8

Supino fechado 2x8

B

LEV Terra 3x5

Curvada 4x5

Flexora 2x8

Barra fixa 2x

Remada fechada 2x8

Rosca direta 2x8

Curti o treino do Shao, um outro exemplo, porem mais simples, seria assim:

A

Agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x8

B

Terra 1x5

Curvada 3x5

Chin up 3x8

Kroc rows 2x20

Ai em cada treino você vê o músculo mais fraco e poe um isolador no fim do treino e já era

Shao

Ali no agachamento seria 4 Séries de 5 Repetições? E nos outros 2 Séries de 8 Repetições? É que me parece pouca repetição. Aí no caso boto uma carga maior?

E, por favor, poderia explicar porque ta tão ruim assim.. To vendo que to fazendo tudo errado :S

Por favor me deem uma ajuda aí..

Editado 24/07/2014 às 03:47 07/24, 2014 por Cássio Vargas (veja o histórico de edições)

Ruim pois tem volume MUITO alto, e muitas repetições, você vai ficar muito tempo na acad e vai ser difícil de progredir. Nós, naturais temos que ficar mais fortes pra ficarmos maiores, e com baixas repetições/maiores cargas você consegue progredir mais fácil do que fazendo 12 repetições com carga menor, por exemplo

Ambas vão gerar hipertrofia, das duas, tanto sarco como mio, mas a mio é mais duradoura e melhor assim dizendo, um balanceamento das duas ( treino low.high reps ) são a combinação pra um shape estético e funcional ao mesmo tempo. Se não me engano, o Iceman ou o Craw, não lembro, disse que uma boa proporção seria um treino 80% low reps 20% high reps, por exemplo 4 em low (tipo os que passei) e um em high reps (isolador no fim do treino, como eu sugeri)

Hum interessante... Eu sempre treinei com bastante intensidade.

Tu acha que se for assim como tu colocou ali seria melhor então. Mas, não te compreendo colocar o isolador no fim, poderia montar o treino completo pra eu ver? Desculpe estar exigindo de mais, e muito obrigado pelos comentários.. Falo isso porque parece que nem vou cansar na academia fazendo um exercício por músculo.. To acostumado ver 4 exercícios por músculo e ainda tenho uma idiotice de pensar que se não houver pump não há hipertrofia Dá uma mão aí!!

Eu acho melhor por isolador no fim porque assim você pode dar mais de si nos compostos, pode parecer pouco mas se por intensidade vai ficar difícil, desgastante.. O treino completo ta ali, é só você escolher um músculo de puxar e empurrar e por um no fim, por exemplo no A por um crucifixo inclinado (peito) e no B rosca direta (bíceps), sacou?

Editado 24/07/2014 às 04:31 07/24, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)