Bom comecei a treinar a uma semana, meu treino visa a hipertrofia. Como estou começando agora tenho inúmeras dúvidas, então espero compartilhar minhas experiências e adquirir maior conhecimento aqui no forum. Se eu estiver postando alguma coisa de forma errada por favor me avisem, sou novo no forum também.

INFORMAÇÕES

Idade: 20

Altura: 1,89m

Peso: 78Kg

BF: ~14%

O Instrutor da academia onde comecei a treinar me passou o seguinte treino. Gostaria de opiniões sobre o treino e dicas diversas

TREINO A - Peito e Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Peck deck

-

Rosca direta (cross)

Rosca alternado

Scott Maquina

Sendo todos os exercícios 4 séries de 10 repetições

TREINO B - Costas e Tríceps

Pulley Costas

Pulley Frente

Remada sentado

Remada unilateral

-

Pulley

Pulley corda

Francês

Sendo todos os exercícios 4 séries de 10 repetições

TREINO C - Perna e Ombro

Leg Press 45º

Extensora

Leg Horizontal

Flexora sentado

Adutor

Abdutor

Panturrilha

-

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Sendo todos os exercícios 4 séries de 10 repetições

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Péssimo esquema de treino. Treinar 1 musculo apenas 1 vez por semana é muito pouco. Busque um treino frequente, tente um FB3x, SL 5x5, SS...

Péssimo esquema de treino. Treinar 1 musculo apenas 1 vez por semana é muito pouco. Busque um treino frequente, tente um FB3x, SL 5x5, SS...

Perdoe minha ignorância mas você poderia me explicar o significado de FB3x, SL 5x5, SS?

Perdoe minha ignorância mas você poderia me explicar o significado de FB3x, SL 5x5, SS?

Ok, não vá pela cabeça desses instrutores defasados e mal-informados que só passam o feijão com arroz pra todo mundo. Pesquise e leia bastante.

Aqui estão um dos tópicos que mudaram minha mente total:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Pesquise, estude e seja feliz

Full body 3x por semana

Stronglift 5x5

Starting Strength

Todos eles são metodologias de treino muito boas pra iniciantes, aqui no fórum encontra bastante informação sobre, só dar uma pesquisada básica, mas é isso mesmo, esse treino que foi passado está bem ruim, procure qualquer um desses outros que é muito melhor.

Entendi! Ainda bem que vim buscar mais conhecimento sobre e descobri que meu treino não é bom, vou pesquisar bastante e corrigir tudo. Outra preocupação grande que eu tenho é a execução correta dos exercícios e sobre isso venho procurando bastante vídeos e ajuda dos instrutores.

Obrigado pelo conteudo nan101 e rashch