Boa noite,

Tenho 17 anos com 1,85m com 80 kilos com 22% de BF e queria que me dissessem o que está bem ou mal na minha dieta e se deveria tirar o Azeite da dieta ou não.

Eu pratico kickboxing á 1 mês porém andei no ginásio 2 anos para perder peso que tinha 110 kilos

Meal 1 (12 horas)

Aveia 50 grs

1 Banana

Whey Isolate 30 grs

Meal 2 (14 horas)

Bife Peru / Peito de fFango

Bróculos c/ Azeite

Meal 3 (17 horas)

Atum 100 grs

2 Claras e 1 Gema c/ Azeite

Meal 4 Pré-Treino (20 horas)

Whey Isolate 30 grs

Aveia 50 grs

1 Banana

Treino ( 21:15 horas)

Meal 5 Pós-Treino (23 horas)

Whey Isolate 30 grs

Meal 6 (1 hora)

Amendoins 30 grs

2 Claras c/ Azeite

Macros ( Com Azeite )

1.902 Calorias

Prot- 175g (36%)

Carbs-127g (26%)

Fat-81g (38%)

Macros ( Sem Azeite )

1.531 Calorias

Prot- 175g (45%)

Carbs-127g (32%)

Fat-39g (23%)

Espero a suas respostas, obrigado

Editado 17/07/2014 às 19:47 07/17, 2014 por Pedro Paças

Cara, sua ingestão de Gorduras Boas está muito baixa!

Você precisa fazer um pós treino solido também, 40 Min após tomar o Whey.

Acrescente Corridas, se possível faça HIIT que auxiliará a perda de gordura.

Boa noite,

Tenho 17 anos com 1,85m com 80 kilos com 22% de BF e queria que me dissessem o que está bem ou mal na minha dieta e se deveria tirar o Azeite da dieta ou não.

Eu pratico kickboxing á 1 mês porém andei no ginásio 2 anos para perder peso que tinha 110 kilos

Meal 1 (12 horas)

Aveia 50 grs

1 Banana

Whey Isolate 30 grs

Meal 2 (14 horas)

Bife Peru / Peito de fFango

Bróculos c/ Azeite

Meal 3 (17 horas)

Atum 100 grs

2 Claras e 1 Gema c/ Azeite

Meal 4 Pré-Treino (20 horas)

Whey Isolate 30 grs

Aveia 50 grs

1 Banana

Treino ( 21:15 horas)

Meal 5 Pós-Treino (23 horas)

Whey Isolate 30 grs

Meal 6 (1 hora)

Amendoins 30 grs

2 Claras c/ Azeite

Macros ( Com Azeite )

1.902 Calorias

Prot- 175g (36%)

Carbs-127g (26%)

Fat-81g (38%)

Macros ( Sem Azeite )

1.531 Calorias

Prot- 175g (45%)

Carbs-127g (32%)

Fat-39g (23%)

Espero a suas respostas, obrigado

vc chegou a calcular sua TMB ?

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