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Peitoral Nao Muda

Por Fortiin
Em Treinamento

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Postado

Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior

Antes:

Supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

Supino declinado4x10

crucifixo4x10

voador4x10

Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta

agora:

Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10

CrossoVER4x10

supino declinado3x10

voador3x10

ME AJUDEM POR FAVOR

Postado

mano, quando for treinar, estufa o peito, mantenha-o contraído! Boa parte da galera deita no supino, relaxa o peito, força o ombro e o tríceps e acabam por fadigá-los primeiro que o peito! Quando for treinar peito, estufe-o, faça o "peito de pombo", force-o. Incline levemente os cotovelos pra dentro pra tirar tensão dos ombros e não pegue nem muito aberto e nem muito fechado, com as mãos um pouco depois da linha do ombro tá bom.
Se mesmo assim continuar, você tem uma genética não muito favorável, e isso não tem como a gente resolver, infelizmente!
Coloque um mergulho nas paralelas (e faça a execução correta), trabalhe com pré-exaustão, exija bastante do músculo. Descanse-o também.
Bons treinos!

Postado

muito isolador, pesquisa na area de treinamento.... treino péssimo.. da uma olhada na seção sobre treinamento que lá pode te ajudar.

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

E ai cara blz?

Seguinte, 5 meses de academia, quais foram os reais ganhos do seu corpo? Da pra ver no visual? Tem uma foto do dia que começou pra comparar com hoje?

Em 5 meses seu peito não vai estufar e trincar, isso vai vir com o tempo, tenta varias mais esses exercícios, em 5 meses você mudou o treino apenas uma vez, tenta não ficar no mesmo treino, fixa 3 exercícios se seu treino for de 4 tipos de exercícios e 1 você varia de semana a semana, ou se for de 3 tipos, fixa 2 e mantem um pra variar.

Você ta começando, e na maioria das vezes queremos tudo muito rápido, coisa que não acontece, ainda mais quando falamos em hipertrofia.

Página do Facebook ~> Diário De Academia

DIÁRIO ~> Cutting EM ANDAMENTO

"Pra mim a vida consiste em estar sempre em movimento. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcançar, conquistar"

Postado
  • Autor

E ai cara blz?

Seguinte, 5 meses de academia, quais foram os reais ganhos do seu corpo? Da pra ver no visual? Tem uma foto do dia que começou pra comparar com hoje?

Em 5 meses seu peito não vai estufar e trincar, isso vai vir com o tempo, tenta varias mais esses exercícios, em 5 meses você mudou o treino apenas uma vez, tenta não ficar no mesmo treino, fixa 3 exercícios se seu treino for de 4 tipos de exercícios e 1 você varia de semana a semana, ou se for de 3 tipos, fixa 2 e mantem um pra variar.

Você ta começando, e na maioria das vezes queremos tudo muito rápido, coisa que não acontece, ainda mais quando falamos em hipertrofia.

. Cara tenho 1,79 começei com 63kg to com 69 hj nao sei mandar foto da pra ver visualmente tudo cara menos o peito

Editado por Fortiin (veja o histórico de edições)

Postado

Muito exercício pra peito , eu deixaria no máximo máximo mesmo 3 exercícios , eu tb tenho dificuldade pra ganhar peito , to focando bem mais na execução agora e com menos exercícios e mais carga , muda isso ai.. se não ta crescendo tem algo errado então!

Postado

Cara, depois de cada série no supino reto faz flexão com os braços mais abertos. Fez a primeira série no supino, corre e já vai fazer a flexão e descansa 30s, é o que eu comecei a fazer depois de uma dica do meu instrutor e ta funcionando viu?! Fica a fica! ;)

Sent from my RM-885_lta_brazil_218 using Tapatalk

    •
    Postado
    • Autor

    qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

    cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

    qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

    cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

    qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

    cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

    qual sua divisão de treino ? para que eu possa sugerir alterações.

    cara tipo segunda : peito e triceps e trapezio , terça : costas e biceps , quarta : peito e triceps , quinta : costas e biceps , sexta : pernas e ombros , sabado : barra paralela e flexao , sendo q terça e quinta eu tbm nado de manha

    Cara, depois de cada série no supino reto faz flexão com os braços mais abertos. Fez a primeira série no supino, corre e já vai fazer a flexão e descansa 30s, é o que eu comecei a fazer depois de uma dica do meu instrutor e ta funcionando viu?! Fica a fica! ;)Sent from my RM-885_lta_brazil_218 using Tapatalk

    tu faz isoo e + quais exercicios ?
    Postado

    Depois de 3x10 do supino reto e da flexão, supino inclinado 3x12, crucifixo 4x12 (esse é pra fadigar ao máximo) e pull over 3x12.

    Sent from my RM-885_lta_brazil_218 using Tapatalk

    Postado

    Se faz peito segunda e quarta, tenta fazer segunda e quinta, talvez essa intensidade de fazer um dia e descansar um e fazer de novo afete seu desenvolvimento também.

    Tenta fazer os movimentos certos, lentamente e com ênfase no peito, imagine seu peito enquanto está realizando o movimento. Concentre o exercício mentalmente... Existem vários modos pra aperfeiçoar seu treinamento, muitas vezes o segredo esta na execução certa ao invés da mudança dos exercícios, n tem muito segredo.

    Qualquer coisa tamo ai.

    Página do Facebook ~> Diário De Academia

    DIÁRIO ~> Cutting EM ANDAMENTO

    "Pra mim a vida consiste em estar sempre em movimento. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcançar, conquistar"

    Postado

    Tem que ver sua genética, tenha paciência brother...

    Se fosse eu, faria seu treino assim:

    segunda : peito e triceps e trapezio

    terça : costas e biceps

    quarta : pernas e ombros,

    quinta : OFF

    sexta : peito e triceps e trapezio

    sabado : costas e biceps

    Postado
    • Autor

    Se faz peito segunda e quarta, tenta fazer segunda e quinta, talvez essa intensidade de fazer um dia e descansar um e fazer de novo afete seu desenvolvimento também.

    Tenta fazer os movimentos certos, lentamente e com ênfase no peito, imagine seu peito enquanto está realizando o movimento. Concentre o exercício mentalmente... Existem vários modos pra aperfeiçoar seu treinamento, muitas vezes o segredo esta na execução certa ao invés da mudança dos exercícios, n tem muito segredo.

    Qualquer coisa tamo ai.

    vlw

    Tem que ver sua genética, tenha paciência brother...

    Se fosse eu, faria seu treino assim:

    segunda : peito e triceps e trapezio

    terça : costas e biceps

    quarta : pernas e ombros,

    quinta : OFF

    sexta : peito e triceps e trapezio

    sabado : costas e biceps

    po cara vlw acho q vou fazer isso mesmo , mais eu queria uma serie

    Manda supino reto , supino inclinado e pullover tudo no mesmo dia , segunda e quinta, nao precisa ir sabado fazer paralelas e flexoes

    hum.. tendi

    Postado

    20 series para peitoral? isso e o dobro do que eu fazia no GVT, sem contar que peitoral e um musculo plano, e bem dificil a visualizaçao do mesmo nos primeiros meses de treino ainda mais se o BF for medio~alto, nao sei qual o seu treino, logo vou chutar ABC por ser o mais comum atualmente, nao mais que 10 series voltadas para o peitoral(nao estou incluindo Desenvolvimento, Supino fechado e Paralelas) em questao dos exercicios voce pode tentar essa combinaçao:

    Supino inclinado com halteres 4x exercicio que mais recruta fibras do peitoral

    Supino reto ou declinado 3x

    Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

    Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

    Bons ganhos!!!

    Viking Chest!!!!

    Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

    Diario do Viking:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

    O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

    Postado

    Qnto mais exercício vc fizer pro peito, MENOS ele vai desenvolver...

    Agora com 5 meses de treino, com uma divisão maluca, não espere resultados SATISFATÓRIOS....

    De fato... Eu tb fazia 4 ex.s até c 4 séries. Diminui e vi algum resultado.

    Postado
    • Autor

    20 series para peitoral? isso e o dobro do que eu fazia no GVT, sem contar que peitoral e um musculo plano, e bem dificil a visualizaçao do mesmo nos primeiros meses de treino ainda mais se o BF for medio~alto, nao sei qual o seu treino, logo vou chutar ABC por ser o mais comum atualmente, nao mais que 10 series voltadas para o peitoral(nao estou incluindo Desenvolvimento, Supino fechado e Paralelas) em questao dos exercicios voce pode tentar essa combinaçao:

    Supino inclinado com halteres 4x exercicio que mais recruta fibras do peitoral

    Supino reto ou declinado 3x

    Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

    Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

    Bons ganhos!!!

    Viking Chest!!!!

    Int posso fazer inclinado com halters , reto , fly com halter e paralelas ?
    Postado

    Em questao das paralelas, tudo bem, em questao da ordem faça como achar melhor, isso nao sera um fator determinante...

    Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

    Diario do Viking:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

    O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

    Postado

    Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

    A
    Supino reto 4x6
    Desenvolvimento 4x6
    Paralelas 3x8

    B
    Levantamento terra 6x4
    Barra fixa 4x6 (adicionar peso)
    Krok Rows 3x8

    C
    Agachamento 4x6
    Stiff 4x8
    Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

    Vai fazer esse treino 2x na semana.

    •
    Postado

    O cara ali passou quase o que eu ia passar. Eu só faria o terra em 3x5 (questão de gosto) e a Kroc é em 2x20, porque ela é remada de altas reps, em 3x8 (exemplo) é remada unilateral, no mais o treino ali ta show. Abraço

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    eu faria so reto primeiro , inclinado depois e paralelas inclinando o corpo pra frente

    deixo o fly por ultimo ou as paralelas ?

    Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

    A

    Supino reto 4x6

    Desenvolvimento 4x6

    Paralelas 3x8

    B

    Levantamento terra 6x4

    Barra fixa 4x6 (adicionar peso)

    Krok Rows 3x8

    C

    Agachamento 4x6

    Stiff 4x8

    Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

    Vai fazer esse treino 2x na semana.

    minhas outras series estao boas o unico problema e a de peito
    Postado

    Um Fly ou variaçoes, recomendo com halteres, 3x6/10/15

    Sem duvida o melhores exercicios para o peitoral exclusivamente sao os Flys e variaçoes explore-os o maximo possivel, gosto muito do alongamento de fibrar que os Flys possibilitam em amplitude maxima, por isso as 15 Reps.

    concordo , fly e supino com halteres , eu prefiro o reto , tem que goste mais do inclinado

    Postado
    • Autor

    Em questao das paralelas, tudo bem, em questao da ordem faça como achar melhor, isso nao sera um fator determinante...

    o q acha de um drop-set ? Em qual exercio seria melhor usa-lo ?

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