Postado 11/07/2014 às 21:07 07/11, 2014 Idade: 18 anos Altura: 1,92 cmPeso: 77 kg Biotipo: EctomorfoBF: 18% segundo (https://www.penhaki.c.../bf/calcula.asp)Medidas: Peitoral: 96 cm Cintura (umbigo): 86 cm Bíceps dir.: 26cm; Esq. 27 cm (relaxados) Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganho de massa muscular Estrutura: FB 3x (A - B - A / B - A - B / ...) Treino a 4 meses e quase não tive resultados então me indicarão a começar o treino FB (Full Body), os exercícios a seguir podem ser feitos por min um iniciante ou são muito avançados? Também vou deixar meu Treino atual onde estava treinando 5x/semana. Obs: Operei o ombro direito 3 anos atrás, tive que colocar 2 pinos. Treino Atual Treino A (Peito 4x8 e Tríceps 3x8) Pullover Crossover (palma) Crucifixo Inclinado Supino Articulado Supino Declinado Fly Pulley Inverso Banco Testa Corda Treino B (Dorsais 3x8 e Bíceps 3x12) Barra Fixa Pulley Costas Pulley Frontal Remada Sentada Rosca Direta Rosca Simultânea °45 Rosca Concentrada Rosca Scott Treino C (Perna 3x12 e Ombro 3x10) Agachamento Hack Leg-Press °45 Avanço com Halters Mesa Flexora Cadeira Extensora Flexão vertical Gêmeos em pé Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Posterior Elevação Fontal na polia Elevação Unilateral Encolhimento Treino FB (Full Body) Treino A Aquecimento: 10 min. Agachamento: 3x3 Stiff: 3x5 Supino Reto + Remada Inclina com Barra: 4x6 + 4x6 (Jump-Set) Rosca Direta + Francês: 2x8 + 2x8 (Jump-Set) Treino B Aquecimento: 10 min. Levantamento Terra: 3x3 Agachamento Frontal: 3x5 Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada: 4x6 + 4x6 (Jump-Set) Gêmeos em pé + Rosca Martelo: 2x8 + 2x8 (Jump-Set)
Postado 11/07/2014 às 23:47 07/11, 2014 Supermoderador ACHO melhor usar um template mais simples, como o SL5x5 ou SS. Eles vão te ensinar a trabalhar com progressão de cargas e com um volume menor de treino diário. Treinar com volume baixo requer um conhecimento próprio muito bom para dosar as outras variáveis de intensidade.
Postado 12/07/2014 às 18:59 07/12, 2014 Autor ACHO melhor usar um template mais simples, como o SL5x5 ou SS. Eles vão te ensinar a trabalhar com progressão de cargas e com um volume menor de treino diário. Treinar com volume baixo requer um conhecimento próprio muito bom para dosar as outras variáveis de intensidade. Usar em template como SL5x5, você que dizer trocar minha series e repetições para 5x5?
Postado 14/07/2014 às 15:28 07/14, 2014 Autor Vou começar com Stronglift 5X5 para me acostumar, por ser mais simples como você disse. vlw
Crie uma conta ou entre para comentar