Idade: 16

Peso : 64kg

A Costa - Bíceps

Chin up 4x5

Cavalinho (REMATA T) 3X8

Pull over na polia 3x8

Rosca 21 (3) series

Rosca inversa 3x8

B Peito - Ombro - Tríceps

Inclinado 4x6

Reto Halter 3x8

CrossOver 2x12

Desenvolvimento Halter 4x6

Triceps testa 3x8

Triceps na Polia 2x12

C Perna

Agachamento 3x8

Rdl 3x8

Leg 3x8

Gêmeos em pé 4x20

Crunch na Polia 3x15

não espera nenhuma ajuda com o treino certo?

Não tem nada pedindo informações.. muito menos sugestões.

Não tem o objetivo que desejas, a dieta e nada de informação...

... O que faz aqui então, turista?

Avalie perdão por não por pensei q era intuitivo avaliar ;C

eu trocaria bastante coisa, faria assim:

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento (variação LATERAL opcional)

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa/ puxada alta

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

RDL

Panturrilha solear

Sim roll's estava em um treino muito semelhante a este estou trocando de treino para dar estímulos diferentes .

Sim roll's estava em um treino muito semelhante a este estou trocando de treino para dar estímulos diferentes .

Hum.. Ok!

Neste caso, sugiro que pesquise sobre SL 5x5. Seria um treino voltado para explosão..

Aqui no fórum tem um tópico ótimo falando sobre isso!

dê uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

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Treino a 10 meses