Altura: 1,74

Peso: 94kgs

BF: 20%

Medidas: Braços 44 (Esq) 45 (Dir). Pernas 68 (Dir) 69 (Esq) Quanto ao resto estou desatualizado

Objetivo da dieta: Cutting

Comecei meu cutting com 97kgs (20% bf), agora estou com 94kgs, porém com a impressão de que estou perdendo muita massa magra. Estou pecando na contagem de calorias, algo que não fazia durante o período de bulking e que estou com dificuldade para realizar, portanto vou postar minha dieta sem a quantidade de alguns alimentos, pois realmente não sigo quantidade por não saber contar as kcal. Segue minha dieta:

Refeição 1:

7 claras, 4 gemas

2 pães integrais

1 scoop Whey (Gold S.)

2 cáps. no2

Refeição 2:

Arroz branco

Peito de frango

2 colheres de azeite

Refeição 3:

Arroz branco

Peito de frango

Brócolis, espinafre e pimentão

2 cáps. no2

Refeição 4 (Pré-treino):

Arroz branco

Peito de frango

4 cáps. no2

2 cáps. creatina

Refeição 5 (Pós-treino):

Arroz branco

Peito de frango

Whey protein (Gold S.)

2 cáps. creatina

Refeição 6:

Arroz branco

Peito de frango

Ômega 3

Refeição 7:

Arroz branco

Peito de frango

Brócolis, pimentão e tomate

2 colheres de azeite

PS: As vezes acordo de madrugada e tomo 1 scoop de whey + 4 ovos e um pão integral, voltando a dormir logo em segida

Li um post do Leandro Twin ensinando a como montar uma dieta com a contagem de kcal. O que consegui foi o seguinte:

Sou endomorfo e peso 94kg

Quantidade de calorias: 2526

Gramas de proteina: 282g

* 82g (15 claras) = 255kcal

* 200g (700g de frango) = 1358kcal

Gramas de gordura: 94g

* 54g (4 colheres de azeite) = 432kcal

* 40g (8 gemas de ovo) = 440kcal

Devo ter contado algo errado pois de acordo com a minha contagem só de prot. e gordura chegariam a 2485 kcal, só restando 41kcal pra carbo (WTF??). Então, o que fiz de errado??

Editado 7/07/2014 às 17:50 07/7, 2014 por Foltz

esta errada a sua soma de proteinas

cada grama de proteina equivale a 4 calorias

gordura = 9 kcals

sendo assim sua dieta esta com:

1128kcals de prot, 846 kcals de gord

1974kcals

cade o carbo?

Estava deixando o carbo pro final, porém, não consegui fazer a conta corretamente.

Peguei a quantidade de kcal vendo os rótulos dos alimentos e multiplicando pela quantidade que vou comer, acabei me embolando todo, velho..

esta errada a sua soma de proteinas

cada grama de proteina equivale a 4 calorias

gordura = 9 kcals

sendo assim sua dieta esta com:

1128kcals de prot, 846 kcals de gord

1974kcals

cade o carbo?

Isso mesmo.

@ Topic, edite e coloque de acordo com o

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta senão o seu tópico sera fechado.

Faltam varias informações para que possa tentar concluir o que esta de errado (fora a soma das calorias).

esta errada a sua soma de proteinas

cada grama de proteina equivale a 4 calorias

gordura = 9 kcals

sendo assim sua dieta esta com:

1128kcals de prot, 846 kcals de gord

1974kcals

cade o carbo?

Vi o numero de kcal nos rótulos de ovos, frango por exemplo. Peguei a quantidade de kcal por determinada quantidade de gramas e multipliquei pra quantidade que deveria comer. Tô enrolado, velh

Refeição 2:

Arroz branco (quantidadeeeee ...)

Peito de frango (quantidadeeeee ...)

2 colheres de azeite

faça um refeed dos carbos hj mesmo, pra corta o cabolismo ...

Refeição 2:

Arroz branco (quantidadeeeee ...)

Peito de frango (quantidadeeeee ...)

2 colheres de azeite

Já citei que não vou de acordo com quantidade por não saber contar as calorias! Como até ficar saciado, o que vai confundir totalmente o meu cut

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