Fala galera, avaliem ai a minha dieta, não estou treinando ainda mas já estou preparando a dieta para ir me acostumando, gostaria que me desse dicas para melhora-la, pois não sei muito a respeito e é minha primeira dieta, se puderem me ajudar eu ficarei muito grato

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 70kg

Objetivo: Clean bulk

TMB: 2478

Bf: 9~11%

Editado 16/07/2014 às 20:18 07/16, 2014 por Fleshe (veja o histórico de edições)

01 - TMB estimada? GCD Estimado?

02 - BF estimado?

03 - Objetivo?

Independente disso, tem pouca gordura, suba para 1g/kg.

Embora não seja TÃO relevante, acho melhor contar proteina animal separada de proteina vegetal.

E rever alguns valores. Salada tem macros, especialmente se o tempero for destes prontos e/ou usar frutas e vegetais. Suco tem MUIITA caloria, etc.

bulk com 2136 kcals?:

ta errado.

Com 70kg e 1,83 de altura, você precisa aumentar e muito as calorias da sua dieta para que se torne um bulk. Antes de se preocupar com os alimentos, se preocupe com sua tmb. Após calcular corretamente sua tmb, levando em consideracão todos os pontos importantes (tipo físico, peso atual, etc), aí sim comece a estruturar a dieta. Boa sorte!

Onde consigo essa tabela?

Onde consigo essa tabela?

pesquisar que é bom...

Tabela Excel Para Dietas

Com 70kg e 1,83 de altura, você precisa aumentar e muito as calorias da sua DIETA para que se torne um bulk. Antes de se preocupar com os alimentos, se preocupe com sua tmb. Após calcular corretamente sua tmb, levando em consideracão todos os pontos importantes (tipo físico, peso atual, etc), aí sim comece a estruturar a dieta. Boa sorte! Eu coloquei a minha tmb agora,tipo eu não estou treinando ainda por isso deixei as calorias baixas, pretendo começar a treinar a partir do mês que vem e estou preparando tudo desde já para ir me acostumando com a rotina, ou será que é melhor eu já aumentar desde já? se alguém poder me dar umas dicas de alimentos pra complementar a minha dieta ia ser de grande ajuda também ^^ 01 - TMB estimada? GCD Estimado? 02 - BF estimado? 03 - Objetivo? Acabei de colocar, quanto a gordura vou aumentar, sabe me dizer algum alimento que eu posso colocar?

01 - Compute as calorias das saladas e dos sucos;

02 - Troque as bananas da ultima refeição por queijo e ovos;

03 - SE as barrinhas do lanche forem de "cereal", troque por barras de proteína ou, melhor ainda, por sanduíches (pão, queijo e presunto);

04 - Amendoim, castanhas, nozes - na ceia.

Ta faltando Gorduras aw cara

Alterei a dieta acho que agora ta melhor aumentei as calorias e também as gorduras e segui todas as dicas xD, dá uma olhada se ficou boa:

Bom, já está com uma quantidade boa de calorias e proteínas. Se estiver de acordo com sua tbm, já é uma boa dieta para se seguir.

Meu tmb é de 2478, ta bom essas calorias ou será que é muito?

Meu tmb é de 2478, ta bom essas calorias ou será que é muito?

Em um bulking, o acréscimo de calorias deve ser de, em média, 500 calorias. Ou seja, se 2478 forem as calorias necessárias para você manter o peso, sua dieta deve ficar com mais ou menos 3000 calorias.