olá a todos! Treino entre 5 a 6 vezes por semana e gostava de potenciar os meus resultados com um ajuste na dieta.

O meu objectivo é cutting e obvimente alguma perda de peso.

Aqui vao as minhas medidas:

sexo feminino

23 anos

67.5Kg

1.72m

Treino musculação de segunda a sabado e faco apenas cardio em 1 ou 2 dias (nao seguidos).

Aqui vai a dieta que montei com base nas minhas pesquisas. De referir q sou endomorfa e tenho mta dificuldade em secar, dai o meu grande "medo" dos hidratos, o q acho q vao notar na dieta... mas estou aberta a todas as sugestoes q possam dar. Desde ja obrigada!

Taxa metabolica basal com factor de actividade .- 2088

Défice - 500kcal

Obectivo dieta - entre 1400 a 1600kcal

Pequeno almoço . 07.30h

1 ovo inteiro + 2 claras

35g queijo ricotta

10g frutos secos

cal - 226

prot - 38g

carb - 12.32g

gord - 17g

Meio da manha - 11.30h

shake de proteina (lean whey)

200 ml leite de amendoa

cal - 143

prot - 21g

carb - 6g

gord - 3.2g

Almoço 13.30h

200g salmao grelhado

200g feijao verde cozido

1 fruta - cerejas (7unidades)

cal 502

prot - 54.3

carb - 30g

gord - 15g

Lanche 1 - 16.30h

1 fruta (7 unidades cereja)

20g frutos secos

cal - 165

prot - .5.4g

carb - 12g

gord - 11g

Lanche 2 18.20h (pre treino)

shake de proteina

1 clara de ovo

cal - 100

prot 23g

carb - 0.5g

gord - 1g

Treino 20.00h às 21.15h

Jantar 22.15h

100-150g peito de frango grelhado

200g brocolos

cal - 318

prot - 48g

carb - 15g

gord - 11g

Dormir (23.30h)

Totais :

Calorias - 1454

proteina - 189.7g

hidratos de carbono - 75g

gordura - 58.2g

Agradeço as opinioes!!!

Acho que no pré treino deveria ingerir um pouco de carbo, nem que seja um pouco de wazy maize..

Ola

Pois tb ja pensei nisso... dai a fruta a meio da tarde. ..

Mas esse wazy maize nao conheco, o q e e onde posso encontrar?

Ola

Pois tb ja pensei nisso... dai a fruta a meio da tarde. ..

Mas esse wazy maize nao conheco, o q e e onde posso encontrar?

é um carbo, igual maizena.

Tem muitas discussões sobre ele no fórum, basta usar a pesquisa.

EU ACHO perfumaria, mas vai de cada um.

Você poderia apenas aumentar a carga de carbo no pre treino, ou das frutas naquele lanche que você citou.

Outro detalhe, seu "pre treino" tem um "shake de proteínas" e 1 clara de ovo. O que é esse "shake"? Porque não usa somente as claras, ou somente o shake?

Hum pois talvez fosse suficiente comer mais alguma fruta. ... nao conhecia isso

O shake e o whey protein, um scoop, feito com agua.

Adicionei a clara para aumentar a quantidade de proteina apenas, acha q posso trocar ou evitar?

Hum pois talvez fosse suficiente comer mais alguma fruta. ... nao conhecia isso

O shake e o whey protein, um scoop, feito com agua.

Adicionei a clara para aumentar a quantidade de proteina apenas, acha q posso trocar ou evitar?

Pode usar só claras, pode usar mais Whey, pode manter como está, tanto faz. Só achei estranha a mistura, lembrando que dieta precisa ser algo fácil de seguir.

Oi oi sim e vdd, era um pouco estranho como estava sendo assim posso alternar para nao fartar de ser smp p mesmo

Quanto ao resto da dieta? Q tal? Os calculos estao bem?

Obrigada! !