Treino ABCX2

Voltando a treinar dps de 2 meses parado , ta muito volumoso ? oque eu posso mudar ? aberto a sugestões.

TREINO A - PEITO - OMBRO E TRÍCEPS

SUPINO RETO 5x5

SUPINO INCLINADO C/HALTERES

CRUCIFIXO 3x6~12

DESENVOLVIMENTO MAQUINA

PARALELAS 4x6

TRÍCEPS PULLEY

TREINO B - COSTAS - BICEPS E TRAPEZIO

REMADA BAIXA

REMADA ARTICULADA

PULLEY ABERTO

ROSCA DIRETA 3x10~12

ROSCA ALTERNADA

ENCOLHIMENTO 3x6 ( carga maxima )

TREINO C - PERNAS E PANTURRILHAS

LEG 45 3x8

CADEIRA EXTENSORA

FLEXORA

GÉMEOS EM PE 4x15

GÉMEOS SENTADO 4x15

Não ta ruim ! Só falta umas mudanças...

- A da pra ter uma evolução legal ai só ter intensidade claro... Mas os exercicios são bons.

- B só joga uns compostos no musculo das Costas que ja é o suficiente exemplo Barra , Terra e Chin Ups ai lança um só pra biceps Rosca Direta pelo fato do Chin ups trabalhar o biceps e deixa o encolhimento

- C faltou o principal ... Agachamento ! 5X5 OU 4X6

Ta ruim esse treino de pernas, melhora isso ai. Joga um agachamento e um terra.

Só faltou você colocar seus dados completos, pq fica impossivel avaliar um treino sem uma anamnese completa

Altura 1,72 peso 65 , bf 15% , 33 braço