Eu estou emagrecendo, fazendo aerobios e também treinando pesado.

Queria a ajuda de vocês para saber se estou fazendo certo.

Peso: 114

Altura: 1,76

Objetivo do treino: Emagrecimento e hipertrofia (rlx eu sou doido)

Estrutura: Abc2x (ABCAB-OFF)

A: Peito e Tríceps

Supino reto - 4x12

Supino inclinado - 4x12

Crucifixo reto - 4x12

Voador - 4x12

Paralelas 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

B: Costas, bíceps e trapézio

Gravition 4x12

Puxada pulley 4x12

Remada baixa 4x12

Remada curvada com barra 4x10

Remada alta 3x12

Encolhimento com halter 3x12

Rosca Direta barra reta 4x8-10

Banco Scott barra w 4x8-10

Rosca martelo 3xfalha

C: Ombro, perna e pantu

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com Halter 4x10

Elevação frontal com Anilha 3xfalha

Agachamento no hack 4x10

Leg press 4x10

cadeira extensora 2xfalha

mesa flexora 4x10

Panturrilha sentada 4xfalha

Panturrilha em pé 3xfalha

Chego na academia fico 15 min na esteira andando a 6km/h

No final corro na bike por 20 min (menos no dia de perna)

Editado 29/06/2014 às 20:48 06/29, 2014 por DanielH

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/