Eu montei um treino e queria saber a opinião de vcs e oque eu poderia melhorar nele

Idade: 15

Medidas:

Peito : 95

Braço D : 35

Braço E : 33,5

Cintura : 77

Coxa D : 56

Coxa E : 57

Pant D : 37

Pant E : 36

AntB D : 30

AntB E : 30

Altura : 1,77

Peso : 72 kg

Biotipo: Frangomorfo

Segunda Feira

Peito e Biceps

Supino reto serie piramide 10 8 6 reps

Supino inclinado 3x10

peck deck 2x 8 , 1 até falha

Crossover 3x 12

Rosca concentrada 3 x 8

Rosca alternada piramide 10 8 6 reps

Exercício alternado entre as semanas

Terça Feira

Pernas e Ombros

Leg press 12 8 8 reps

cadeira extensora 4 até a falha

agachamento hack 3x8

cadeira flexora piramide 10 8 6

panturrilha feita no smith 3x12

Quarta Feira

Costas e Triceps

Puxador frente 3x 8

Remada baixa sentado 3x12

Levantamento terra 3x6 com o maximo de peso que eu conseguir

Puxador Triangulo 3x8

Remada cavalinho 3x6

Triceps puxador piramide 10 8 6

triceps corda 3x 8

triceps testa 3x8

Quinta Feira

Ombros, trapezio , abs

Desenvolvimento na maquina piramide 10 8 6

elevação frontal com anilha 3x8

elevação lateral 3x10

encolhimento frente e tras 3x15

Abdominal na prancha declinada 3x12 com peso

elevação de pernas 2x8 e 3 até falha

inclinação lateral com halter 3x10

Sexta

FB

Barra fixa 3x6 (é o maximo que eu consigo com uma execução decente)

Supino Maquina piramide 10 8 6

Leg press piramide 10 8 6

Rosca Direta

Triceps corca com pegada inversa

ai pessoal oque acharam ? como perceberam eu gosto bastante de piramide he he he

Ta ruim. Pesquisa na seção de treinos aqui do fórum. Tem muito material

da um exemplo ai amigo

Você não precisa de exércitos ate a falha pra desenvolver o músculo. Voce , assim como eu, eh natural. Cara, existem vários tópicos na seção de treinamento parecidos com o seu. Pessoas com treinos "fodas" mas que nuitas vezes não se encaixam no perfil do praticante.

Troca esse treino.

Editado 1/07/2014 às 12:08 07/1, 2014 por Canguru (veja o histórico de edições)