- Idade: 18

- Altura: 1,75m

- Peso: 81kg

- Medidas:

Braços: 36cm

Torax: 105cm

Barriga: 86cm

Pernas: 63cm (Parte Alta)

Panturrilhas: 41cm

- Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16%

- Tempo de treino: 1 anos

Tipo de Treino - ABC 2X

Progressão de cargas

Supino Reto - 50 54 56 58 60

Militar - 20 26 28 30 32

Terra - 50 60 64 70 74

Agachamento - 50 60 70 74 78 80

Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ).

FOTOS

Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking)

TREINO

DIETA

Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28.

Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg.

Editado 21/07/2014 às 12:50 07/21, 2014 por Luis Papini

Encontrei essa foto de logo quando comecei a treinar - meio do ano passado_

Editado 29/06/2014 às 23:55 06/29, 2014 por Luis Papini

deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado

deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado

Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.

Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.

Beleza fico aguardando!

TREINO

[FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Editado 29/06/2014 às 23:55 06/29, 2014 por Luis Papini

DIETA

[FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Editado 29/06/2014 às 23:55 06/29, 2014 por Luis Papini

dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais.

dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais.

Você acha que tem um ponto especifico onde se pode melhorar?

Para voce que tem um treino volumoso duas perguntas..

Voce falha muito?

Tempo de descanso?

Para voce que tem um treino volumoso duas perguntas..

Voce falha muito?

Tempo de descanso?

Por ser volumoso, os últimos exercícios ficam "mais pesados"

O Descanso costuma ser de 40-50 segundos entre as séries.

Particularmente gosto desse treino ABCDE volumoso, mas to dando uma pesquisada, talvez não seja o ideal pra mim.

Estou Organizando um treino ABC pra ser aplicado ainda essa semana.

Levantamento Lateral e Flexora estou na duvida se coloco ou não no treino.

[FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Editado 29/06/2014 às 23:53 06/29, 2014 por Luis Papini

Cheguei da Academia, apliquei o Treino Postado Ontem [ Peito/Tríceps/Ombro ], sinto que foi uma boa escolha, consegui até melhorar meu desempenho.

Paralelas - Tive uma dificuldade para executar, talvez por nunca ter praticado constantemente.

Supino Reto - 5x5

Supino Fechado - 4x8

Cross - 3x12

Triceps Polia - 3x12

Militar - 4x8

Levantamento Lateral - 3x10

eu tiraria os apes integral do almooço colocaria 2 ovos cozidos ou algo do genero mas esta ate boa a dieta!

eu tiraria os apes integral do almooço colocaria 2 ovos cozidos ou algo do genero mas esta ate boa a dieta!

Pães? talvez eu acrescente os ovos sim, mas acho que não deveria tirar os paes, possivelmente substitui-los por outro carboidrato, porque é logo após essa refeição que eu faço meu treino.

Pães? talvez eu acrescente os ovos sim, mas acho que não deveria tirar os paes, possivelmente substitui-los por outro carboidrato, porque é logo após essa refeição que eu faço meu treino.

Td bem fica seu criterio se vc sentir necessidade de diminuir os carbs ao longo da dieta retire-os

Acompanhando!

Temos a msm altura e vc tem 10kg a mais que eu... Meu sonho era ter 80kg haha

Cheguei da Academia, apliquei o Treino Postado Ontem [ Peito/Tríceps/Ombro ], sinto que foi uma boa escolha, consegui até melhorar meu desempenho.

Paralelas - Tive uma dificuldade para executar, talvez por nunca ter praticado constantemente.

Supino Reto - 5x5

Supino Fechado - 4x8

Cross - 3x12

Triceps Polia - 3x12

Militar - 4x8

Levantamento Lateral - 3x10

Coloca a progressão de cargas pra gente conferir

Acompanhando!

Temos a msm altura e vc tem 10kg a mais que eu... Meu sonho era ter 80kg haha

Coloca a progressão de cargas pra gente conferir

Vlw, força ai, vou acompanhar o seu diário também, e assim que der monto a progressão aqui.

Novamente, cheguei do treino de pernas. Hoje a primeira refeição foi mais cedo, pra não atrapalhar no treino.

Agachamento - 5x5

Leg 45 - 4x8

RDL - 4x8

Extensora - 4x10

Panturrilha no Leg - 4x20

Gemeos Sentado - 3x15

Cheguei do treino B. Hoje não deu pra ir na parte da manha, pois tinha compromisso.

Chin ups - Tive uma dificuldade também pela falta de experiencia no exercício - 6/4/3/2

Terra - 5x5

Remada Curvada - 4x8

Kroc Rows - 2x18

Rosca Scott - 4x10

Remada Alta - 3x8

ABD - Reto e Oblíquo

Novamente terei de treinar na parte da tarde, que é um saco ¬¬.

Mas para a alegria, estou pesando 81kg, então falta somente mais 1kg pra completar o primeiro objetivo.

Hoje comecei a ajustar os carbos da dieta, pra ir diminuindo beeeem aos poucos, e assim que eu entrar em um deficit calorico, pretendo mandar um ciclo com propianato pra manter a massa durante o cutting.

Atualizei a area da dieta, que estou iniciando a partir de hoje.