barra gravit pos 3x8

puxador ant fech 3x8

remada maq pront 3x8

tric polia alta 3x8

tric corda 3x8

mergulho paralelo 3x8

pant. sentado 4x15

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

cruxifixo reto 3x8

rosca direta 3x8

rosca 45 simult 3x8

rosca inv cross 3x8

cadeira abdutora 3x8

cadeira adutora 3x8

desenv halteres 3x8

remada pol baixa 3x8

elev lateral 3x8

leg press 45 3x8

cadeira extensora 3x8

mesa flexora 3x8

hiper-ext suport 3x12

Eu tenho disponibilidade de treinar 5 ou 6 dias na semana...gostaria de saber qual freq de treino vcs axam melhor e se no caso for 5 x na semana que treino eu faço cada dia?(qual dos treinos acima eu faço só 1 vez na semana?).Qualquer outra sugestão pode falar....eu tenho 19 anos,67kg,15% de gordura e to com uma dieta pra hipertrofia.

vlw

aproveitar o topico pra tirar logo outra duvida...queria saber a opinião de vcs em relação a natação.Vale a pena faser natação visando diminuir o bf?Se eu malhar e fazer natação no mesmo dia, a natação vai prejudicar a recuperação dos meus musculos?

vlw

obs:se tiver algum exercisio que vcs axam melhor pra substituir em algum dia ali pode falar que to querendo sugestoes mesmo.

vlw