História:

Vou ser bem rápido, pq isso não interessa pra ninguém.

Era magrelo, pesava menos de 60kg com 1,75 de altura, comecei a praticar esportes, joguei vôlei por um tempo, cheguei aos 67kg +-, parti para o rugby cheguei aos 70kg e migrei para academia.

Treino desde o inicio low reps, mas agr por motivos pessoais tenho que treinar em casa.

RMs:

Bench press 100kg

Squat(high bar) 110kg

Squat(low bar) 130kg

Deadlift(convencional) 170kg

Deadlift(sumo) 120kg

OHP 50kg

C&J 78kg

Snatch 50kg

Treino atual:

1 barra de 2,20m (15kg)

2 anilhas (5kg)

2 anilhas (4kg)

(Não considero o peso da barra nos exercícios)

A

Rosca direta 3x12 (18kg)

Rosca inversa 3x12 (10kg)

Rosca martelo 3x12 (5kg)

Remada curvada 3x10 (18kg)

Kroc 3x20 (9kg)

B

Avanço 3x10 (18kg)

Squat 4x10 (18kg)

Front squat 3x10 (18kg)

Stiff 3x10 (18kg)

C

Press floor 3x10 (18kg)

Push up 3x10

Diamond 3x10

Tríceps testa 3x10 (10kg)

Klokov press 3x10 (18kg)

Panturrilhas 100reps todos os dias

Abd dsdn

Medidas:

Peso:74kg

Altura:1,75

Braço(frio): 33----34

Braço (contraído): 35---35,5

Perna: 63---64

Antebraço: 32---32

Quadril: 102

Cintura: 85

Panturrilha: 40---41

Peitoral: 98

Bf:12%

Obs: logo mais organizo o post, colando em spoiler

Grande Jané!

Acompanharei seu diário mano.

Abraço.

acompanhando como treino em casa tbm de olho ai fera

Grande Jané!

Acompanharei seu diário mano.

Abraço.

Vlw por acompanhar.

acompanhando como treino em casa tbm de olho ai fera

Qualquer dica que tiver, pode mandar.

Treino A feito com sucesso, apenas a remada curvada que fiz séries de 15 reps, e os krocs que fiz sem intervalo (Usei como descanso apenas o tempo do outro lado)

Obs: esqueci de fazer pantu ontem

Editado 17/06/2014 às 10:07 06/17, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)