Fala ae, Galera!

Sou novo aqui no fórum e tenho uma dúvida para dividir com vocês.

Bom, eu fiz musculação durante 3 meses apenas por falta de tempo. Mas sempre pratiquei artes marciais, com bastante exercícios anaeróbicos que me ajudaram a ter um desenvolvimento muscular bom. Porém à partir dessa semana eu quero iniciar na musculação com o seguinte objetivo:

Hipertrofia - Definição

Peso (atual): 72kg

Altura: 1,69

Bf: 16%

Peito: 103,5

Braço: 33cm

Cintura: 85cm

Coxa: 53,5

Panturrilha: 33cm

Objetivo:

Diminuir o Bf e hipertrofiar os membros inferiores (com mais intensidade) e Hipertrofiar/Definir os membros superiores.

Desafio:

O grande desafio é fazer uma dieta que me auxilie no meu gasto intenso de energia nas atividades físicas. Pois eu luto Jiu-Jitsu 3x e MMA 2x. Também faço faculdade e estágio (no caso minha alimentação nesse horário são nos locais).

Os treinos me fazem ter um alto gasto calórico e precisava de algumas dicas de alimentação e suplementação.

Dicas de treino de pernas também são bem vindos, entre outras.

Minha atual dieta:

Café da manhã: Pão, alface, tomate, queijo, uma colher de maionese, leite integral e cereal (fonte de vitamina)

Lanche da facul: 1 Banana, 2 colheres de aveia e Neston (fonte de vitaminas)

Almoço: Arroz, feijão, Salada de maionese, alface, tomate e carne. (mais comum) e Suco da fruta.

Pré-treino: 2 Bananas e água.

Janta (almoço com menos quantidade).

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