Altura:1:85

Peso: 100KG

Medidas: 38 cm de braço, 90 cm de cintura

Objetivo da dieta: crescer sem engordar mais

Café da manhã:

* 3 copos de250 ml de vitamia de (neston, aveia,granola,leite e uma fruta) = 35 à 40 g de proteina , 100 à 150 g de carbo e umas 500 Kcal.

Vou treinar

pós treino

* 1 litro de iorgute natural sem gordura = 750 Kcal , 27g de carbo e 25 g de proteina

Almoço:

* 200 gramas de arroz integral = Carboidratos 145g,700 kcal, 15 g de proteina

* 200 de frango ou carne vermelha(assados) = 400 Kcal, 55 g de proteina

* 150 purê de batata (batata, leite e um pouquinho de azeite)= 200 Kcal, 30 g Carbo, 3 g de proteira

* e alguma verdura(couve, cenoura)

Saio para trampar

no trampo como por volta das 3 horas uma barra de cerial ou de proteina = 1,5 g de proteina, e 63 kcal

às 19 horas

* uma banana= Proteínas = 0,43 g proteina, e 39 kcal

* um iorgute grego 250 ml = 128g kcal, 8,6g de proteina, 18 g de carbo

às 22

* vitamina e bolacha integral de agua e sal. 55 0 g de proteina , 200g de carbo e umas 650 Kcal.

esssa dieta faço 5 dias e depois passo um dia comendo besteira.

O quê da para melhorar?

vlwssssss

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Coloque os macros e quantidades de forma mais acurada em todos os itens da dieta.

Coloque os totais (macros e calorias) diários da dieta.

Isso de "um dia comendo qualquer coisa" invalida qualquer dieta.