treino A

peito ombro e triceps

Supino Reto

Fly inclinado

cross over

peck deck

desenvolvimento

pulley

coice

paralela

Treino B

costas trapezeio biceps

Puxador frente

puxador frente com triangulo

remada sentado

pull down

elevaçao lateral

hiper extensão

encolhimento

Rosca direta

martelo

scott

Treino C

pernas

Agachamento

leg press

afundo

extensora

flexora

stiff

panturrilha dia sim dia nao alternando,panturrilha em pe ,panturrilha sentado

panturrilha no hack e panturrilha no leg press

comente aqui pessoal !!!!!!!!!

Editado 13/06/2014 às 21:59 06/13, 2014 por juaan

aprovadoo !!!!!!

So falta os mais experientes comentarem

treino A

peito ombro e triceps

Supino Reto

Fly inclinado

cross over OU peck deck

desenvolvimento

pulley OU coice

paralela

Treino B

costas trapezeio biceps

Terra

Puxador frente OU puxador frente com triangulo

remada sentado curvada OU cavalinho

pull down

elevaçao lateral

hiper extensão

encolhimento

Rosca direta

martelo OU scott

Treino C

pernas

Agachamento

leg press é uma variação de agachamento - vc já faz não precisa do leg

Stiff deixa esse posterior entre os agacha

afundo

extensora

flexora

panturrilha dia sim dia nao alternando,panturrilha em pe ,panturrilha sentado

panturrilha no hack e panturrilha no leg press

comente aqui pessoal !!!!!!!!!

faria assim....bom treino

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