E aí galera?

Esse é meu primeiro post no fórum... Queria uma avaliação no meu treino que o instrutor da academia me passou.

Tenho 19 anos, 172cm e fico oscilando nos 69kg...

Fiz um ano de academia há dois anos (não cuidava muito dieta), aí parei um ano e voltei agora faz seis meses...

Estou tomando whey, malto, albumina antes de dormir e comecei uma creatina agora...

Treino ABCD - Hipertrofia

A - Costas, Trapézio e Abs (supra e infra)

Pulley Frente aberto - 5xfalha

Remada Sentada fechada - 3xfalha

Remada curvada com halteres unilateral - 4xfalha

Remada cavalo barra - 3xfalha

Encolhimento convergente combinado com Enconlhimento com halteres - 4xfalha

Banco declinado com elástico 3xfalha

Elevaçã de pernas paralela 3xfalha

B - Peito e ombros

Supino reto barra - 4xfalha

Crucifixo inclinado combinado com supino inclinado com halteres 4xfalha

Peck-deck 5xfalha

Pull-over 3x falha

Desenvolvimento frontal barra 4x falha

Elevação lateral halteres combinado com Elevação lateral polia 3xfalha

C - Perna

Agachamento hack - 3x8 + 1x10 rápido

Extensora simultâneo - 4xfalha

Flexora sentado - 3x8-10

Flexora deitado 4xfalha

Panturrilha 4x falha

Avanço - 100 passos

D - Bíceps e Tríceps e abs oblíquo

Rosca Scott máquina 4xfalha

Rosca martelo halteres 4xfalha

Carretel unilateral 3xfalha

Rosca spider 3xfalha

Pulley puxado 4xfalha

Corda unilateral 3xfalha

Frânces cross 4xfalha

Paralela graviton 3xfalha

Banco romano com carga 3xfalha

Esse é o treino... estou fazendo seis vezes por semana.

Gostaria que avaliassem, digam se devia mudar algo por favor. Queria colocar levantamento terra nesse treino, mas não sei se é certo... Achei também que costas sobrecarregou com três remadas, é correto isso?

Valeu pessoal!!

A - Costas, Trapézio e Abs (supra e infra)

Barra fixa 3xfalha

Terra 4x6

Remada sentado

Remada unilateral (serrote)

Puxada

Enconlhimento com halteres - 4xfalha

Banco declinado com elástico 3xfalha

Elevaçã de pernas paralela 3xfalha

B - Peito e ombros

Supino reto barra - 4x6

OHP 3x8

Supino 45 com halter

Crucifixo inclinado

Pull-over

Elevação lateral halteres 2x10

C - Perna

Agachamento LIVRE -4x6

Leg press

Avanço

STiff

Gêmeos sentado

Flexão plantar em pé

D - Bíceps e Tríceps e abs oblíquo

Rosca alternada com halter

Rosca inversa

Paralelas

Supino fechado

Tríceps pulley ou corda

o que está 4x6 é pra tentar progredir cargas e não pra chegar a falha , o resto faz 3 sets falhando de 8 a 12 reps , e faz só 4 dias por semana msm

Editado 11/06/2014 às 19:38 06/11, 2014 por frankx

muito ruim, pega um ab 2x ai pelo forum