Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Falta de Pesquisa]Peso - Exercícios Compostos

Posts Recomendados

Postado

Bom dia galera..... Tava de boa e me surgiu uma dúvida!!!!

Quais são seu pesos nos exercicios compostos? E a PERGUNTA PRINCIPAL, vocês notam alguma relação quanto as cargas dos mesmos?

Normalmente eu vou aumentando entre 2 e 3 kg a cada três ou quatro semanas, nos SEUS treinos essa progressão é mais ou menos assim?

Tenho 36 anos, 1,76 e com 87 kg, tempo de academia cerca de 3 anos, 2 deles jogados fora devido a falta de conhecimento (não fazia quase nenhum composto).

Meus números: a barra pesa 12 kg, o peso claro é em cada lado da barra. Faço ABCAB - CABCA - .......

PEITO:

Supino reto com barra = 39 - 41 kg = 5 x 8

Supino reto com alteres = 22 - 24 kg = 5 x 8

Paralelas (peito e tríceps) = acrescento 8 kg 4 x 8

TRÍCEPS

Supino fechado = 24 - 26 kg = 4 x 8

Banco = 25 kg sobre as pernas 4 x 8

OMBRO

Militar = 27 kg = 4 x 8

COSTAS

Barra fixa = faço cerca de 25 repetições

Terra = 40 - 42 kg cada lado = 4 x 8

Remada Curvada = 24 - 26 = 4 x 8

Kroc Rows = 34 - 38 kg 1 série entre 18 e 22

BÍCEPS

Rosca com barra = 18 - 20 kg = 4 x 10

PERNAS

Agachamento livre = 40 - 42 kg = 5 x 8

Agachamento a fundo = 20 - 22 kg = 4 x 8

Stiff = 25 - 27 kg = 4 x 8

Na opinião de vocês existe alguma discrepância quanto aos pesos? obrigado......

Postado
  • Supermoderador

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.