Altura:1,75

Peso: 57 kg

Objetivo da dieta: clean bulking

Refeição 1 (Café) 08:00 hr

3 Ovos Cozidos

2 Bananas Nanica

50g Aveia

9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 2 (Segundo café) 12:00 hr

25g aveia

2 bananas

3 ovos cozidos

9g Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 3 (Almoço) 15:00 hr

75 G Peito de frango

300 G Arroz branco

9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 4 (café da tarde) 18:00 hr

25g aveia

2 bananas

3 ovos

9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 5 (Jantar) 21:00 hr

75 G Peito de frango

300 G Arroz branco

9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 6 (Ceia) 00:00 hr

25g aveia

2 bananas

3 ovos

9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

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Total de calorias : 3354 kcal

Carboidrato: 67g por refeição

Proteína: 19g por refeição

Gordura : 9 g por refeição

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