Boa tarde!

Treino há cerca de 4 meses na academia e uma dúvida que tenho relacionado com o treino é no que toca a progredir a carga.

Gostaria de saber de quanto em quanto tempo vocês aumentar a carga nos exercícios e se os conseguem executar corretamente.

No meu caso, por exemplo, quando cheguei na academia pegava 10 kilos no supino e ficava morto já. Hoje em dia, estou tentando pegar 30, mas com ajuda... Acham que a progressão de carga, neste caso, está lenta? Ponho esta dúvida pelo simples fato de ouvir pessoas falando "ah, eu aumento de carga de semana a semana."

Outro exemplo: Há 4 meses atrás fazia rosca com halter para bícep com 10 kilos, hoje estou nos 14

Aguardo vossas respostas.

Bons treinos!

Antes de mais nada, inspirado em sua deixa de "ah, eu aumento de carga de semana a semana."

Basicamente foi exatamente o que eu fiz, com apenas 1 mês e meio consegui colocar 70 Kg no supino, uns 2 ou 3kg a mais que meu BW. Mas atualmente retornando há duas semanas, estou com 36 Kg com muita dificuldade para continuar a progredir.

Não acho que irei barrar meu antigo record.

Prevejo que alguns membros possam entrar e não contribuírem à sua causa, devido a falta abrupta de pesquisas, mas tentarei lhe responder da melhor maneira possível.

1 - Respeite seu corpo, eleve as cargas sempre que você o puder fazer, não adianta querer lutar contra a lei da gravidade ou seu metabolismo fisíco, o único prejudicado será você próprio.

2 - Sempre que o fizer uma elevação de cargas ou aumento de intensidade por assim dizer, a execução deverá estar perfeita, digna de poster.

3 - Obter ajuda para finalizar ou mesmo executar uma série, não é o mesmo que faze-la, já que o seu ajudante estará absorvendo grande parte do peso, o que conta é exatamente a quantidade que você seja capaz de fazer sozinho.

Seja paciênte gafanhoto, dê tempo ao tempo, continue treinando, alimente-se bem, dê ênfase no que é essencial como descanço, alimentação e treino correto, ao invés de perder tempo copiando o bozo da academia.

Pesquise, aprenda, busque o saber, isto lhe será útil, ao contrário de tantas outras coisas...

Deixarei um ponto de início - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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