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Avaliação Ab-Off-Ab

Por gbrferreira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17
Altura: 1,73
Peso: 76
Objetivo: Hipertrofia

Treino AB-OFF-AB

Abdominal (TER/QUI)

Treino A (SEG/QUI)

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Pull Over 4x8
Paralelas 4x6
Triceps Testa 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Encolhimento Trapézio 4x8

OFF (QUA)

Treino B (TER/SEX)

Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 4x8
Remada Baixa 4x8
Rosca Direta Barra 4x8
Rosca Martelo Alternada 4x8
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Gêmeos Sentado 4x8

Editado por gbrferreira (veja o histórico de edições)

Postado

Idade: 17Altura: 1,73Peso: 76

Objetivo: HipertrofiaTreino AB-OFF-AB

Abdominal (TER/QUI)Treino A (SEG/QUI)Supino Reto 4x8Supino Inclinado 4x8Pull Over 4x8Paralelas 4x6Triceps Testa 4x8Desenvolvimento Halteres 4x8Encolhimento Trapézio 4x8

OFF (QUA)

Treino B (TER/SEX)Levantamento Terra 4x8Remada Curvada 4x8Remada Baixa 4x8Rosca Direta Barra 4x8Rosca Martelo Alternada 4x8Agachamento Livre 4x8Leg Press 4x8Gêmeos Sentado 4x8

O seu treino A é o A de um ABC2x, ou joga costas junto fazendo upper/lower ou faz push/pull, prefiro esse, porque fazer agacho no fim do treino depois de series pesadas de terra é tenso hein.

Bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

O seu treino A é o A de um ABC2x, ou joga costas junto fazendo upper/lower ou faz push/pull, prefiro esse, porque fazer agacho no fim do treino depois de series pesadas de terra é tenso hein.

Bons treinos.

iriam fala a mesma coisa que vc sobre o terra e agachamento no mesmo dia... dificil pega pesado nos dois exercicios no mesmo dia

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