Idade: 17

Altura: 1,73

Peso: 76

Objetivo: Hipertrofia

Treino AB-OFF-AB

Abdominal (TER/QUI)

Treino A (SEG/QUI)

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Pull Over 4x8

Paralelas 4x6

Triceps Testa 4x8

Desenvolvimento Halteres 4x8

Encolhimento Trapézio 4x8

OFF (QUA)

Treino B (TER/SEX)

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Remada Baixa 4x8

Rosca Direta Barra 4x8

Rosca Martelo Alternada 4x8

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos Sentado 4x8

Editado 30/05/2014 às 23:13 05/30, 2014 por gbrferreira

Idade: 17Altura: 1,73Peso: 76

Objetivo: HipertrofiaTreino AB-OFF-AB

Abdominal (TER/QUI)Treino A (SEG/QUI)Supino Reto 4x8Supino Inclinado 4x8Pull Over 4x8Paralelas 4x6Triceps Testa 4x8Desenvolvimento Halteres 4x8Encolhimento Trapézio 4x8

OFF (QUA)

Treino B (TER/SEX)Levantamento Terra 4x8Remada Curvada 4x8Remada Baixa 4x8Rosca Direta Barra 4x8Rosca Martelo Alternada 4x8Agachamento Livre 4x8Leg Press 4x8Gêmeos Sentado 4x8

O seu treino A é o A de um ABC2x, ou joga costas junto fazendo upper/lower ou faz push/pull, prefiro esse, porque fazer agacho no fim do treino depois de series pesadas de terra é tenso hein.

Bons treinos.

O seu treino A é o A de um ABC2x, ou joga costas junto fazendo upper/lower ou faz push/pull, prefiro esse, porque fazer agacho no fim do treino depois de series pesadas de terra é tenso hein.

Bons treinos.

iriam fala a mesma coisa que vc sobre o terra e agachamento no mesmo dia... dificil pega pesado nos dois exercicios no mesmo dia