Boa noite galere, estou fazendo um treino ABC1X desde janeiro/2014 e montei um ABCD que pretendo iniciar no começo de junho/2014, desde já agradeço a opinião e dicas anything bgd

Idade:17

Altura:1,76

Peso:75 kgs

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 8/9 meses

A-B-off-C-D

A- Triceps/Deltoides/Biceps/Antebraço

Paralelas -5x--

Triceps testa -4x10

Triceps polia com pegada supinada - 4x10 c/ dropset

Elevação lateral na polia unilateral - 4x10

Elevação lateral c/ halteres - 5x10

Cross over invertido (delt. posterior) - 4x10

Des. militar aparelho - 4x10

Alternada c/ halteres -5x10

Rosca scott maquina -3x10 c/ dropset

Rosca martelo -3x10

B- Legs/ABS

Agachamento livre -5x5

Leg press -5x10

Avanço no smith -4x10

Mesa flexora - 5x10

Cadeira flexora -4x10

Panturrilha cavalinho -5x--

Panturrilha em pé aparelho -5x--

ABS

off

C-COSTAS

Chin up -5x--

Puxada atras - 4x10

Remada no aparelho c/ pegada supinada - 4x10

Remada unilateral c/ halteres - 5x10

Encolhimento c/ halteres - 4x10

Encolhimento c/ barra frente -4x10

D-PEITO/ABS/PANTURRILHA

Supino reto c/ barra - 5x5

Fly -4x10

Supino inclinado c/ barra - 4x10

Flexão - até a falha

Panturrilha aparelho sentado - 5x??

Panturrilha aparelho em pé - 5x??

ABS

essa divisão está errada parceiro, experimenta:

A - Peito/triceps B- Costas/Biceps C - Pernas D- Ombos/Trapésio

ou até

A- Peito/Ombros B- Costas/Trapésio C- Pernas D- Biceps/Triceps